Niezbędnik sportowca

Odżywki - najtańszy sklep

Działy Dyskusji

Trening

Doping

Suplementacja

Gadaniec

Zdrowie

Dieta

Sztuki walki

Sporty ogólnorozwojowe

Aktualności

Fitness

Sprzęt kulturystyczny

Foto kobiet

Zdrowie

Sporty ogólne

Wellness

Strongman

Fotogaleria

Aktualne działy dyskusji

Trening
Dieta
Suplementacja
Doping
Wellness
Sporty Siłowe
Sporty ogólnorozwojowe
Sztuki walki
Zdrowie
Aktualności
Gadaniec
Fotoalbum
Humor
Galeria mistrzów
Dzienniki Treningowe

Najnowszwe tematy z forum

Mega wyprzedaż!

Syntrax Whey Shake 2270g

114,90 zl

MHP NO-Bomb 96 kap.

138,00 zl

Blade Supplements WPC Shake 80 - 3x900g + SHAKER

89,99 zl

Peak HELLBURNER - 120 kaps. [bardzo mocny spalacz!!!] + LOSOWA KOSZULKA MARKI PEAK

99,99 zl

UNS BCAA + Glu-Ta - 500g+500g + SHAKER

99,99 zl

	dieta....,,
	Pierwszy Cykl
	Transfer kaski z UK -> Poland
	Cell pump + TCM Olimp (zestaw)
	przygotowania do cyklu
	Mieszanka ........
	za niskie ciśnie jeste m na cyklu co z tym zrobic
	owłosienie
	100% Whey protein by optimum
	co jeść
	Co na spalanie...??
	Przygotowania na AWF
	DIETA
	Pytanie odnośnie tręningu 5x5.
	clenbuterol jak dawkować

Polecamy

Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia

Statystki serwisu

On-line (5 minut) jest 97 gości

Pozostałe strony

Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!

Ten artykuł ma tytuł Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!, autorem jest - Lordzik, treść skrócona: Moze komus sie to przyda wiec zaczelem nowy post!!(sorki ze bajzel robie bo to w sumie wcioz te same rzeczy kazdy sie pyta:)
...W tym przypadku zdecydowanie polecam odżywki:

Nutrabolics IsoGainer - 2250g (przecena na 109,00 zł)

Ostrowia WPC 80 - 900g (przecena na 30,88 zł)

PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (przecena na 28,99 zł)

Nutrex Mass XXplosion 690g (przecena na 89,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Moze komus sie to przyda wiec zaczelem nowy post!!(sorki ze bajzel robie bo to w sumie wcioz te same rzeczy kazdy sie pyta:)

Witam wszytkich , skopiowalem i poprawilem( tak jak pisal lex)troszeczke ten plan treningowy.Wydaje mi sie ze tez jestem typowym ektomorfkiem mam 157 cm i 40 kg.I chyba szybką przemiane materii.I do tego jestem poczotkujący na silowni.W domciu troche jakies cwiczylem jakis 1 tydzien po (1 h) ale od tygodnia albo nawet 2 znow niecwiczylem bo wyjezdzalem i goroco to sie niechcialo:P(musialem sie przyznac)ale od tego poniedzial ide na silownie wczoraj juz bylem tam ;)wiec jest pewne ze pojde(ale mniejsza z tym).

Myslalem nad tym zeby moze na poczotku np:3 tygodnie robic ten trening z malymi ciezaram aby sie przyzwyczaic i nauczyc sie techniki?
Chodzi mi oto czy to jest dla mnie odpowiedni trening??

PON - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

1. Rozgrzewka - 3 min. rower + 2 serie podciagania na drążku po max.
2. Wyciskanie na ławce sztangą - lekki skos 20 stopnii - 5 serii ( 12 - 9 - 7 - 5 - 8 )
3. Rozpietki na ławeczke skośnej - 4 serie po 10 ruchów
4. Pompki na poreczach - 4 serie po max .
5. Uginania przedramoin ze sztangą - 3serie ( 12 - 9 - 7 )
6. Uginanie na ławeczce - duży skos - 60 stopnii - ze sztangielkami - 3 serie po 11 ruchów
7.modlitewnik (sztnaga lub sztangielki) 3 serie (ile powtorzen?)

ŚRODA - NOGI + BARKI

1. Rozgrzewka ( Tak jak w pon . )
2. Przysiady ze sztangą ( lub hack przysiady ) - 5 serii - ( 16 - 12 - 9 - 6 - 12 )
3. Prostowanie nóg na maszynie ( lub przysiady wykroczne ) - 4 serie - po 11 ruchów
4. Coś na łydki - spęcia siedząc na maszynie lub stojąc - 3 serie po 16 ruchów
5. Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 5 serii ( 12 - 9 - 7 - 7 - 10 )
6. Unoszenie sztangielek do boku - 3 serie po 11 ruchów
7. Podciaganie sztangi łamanej do brody -szeroki chwyt - 3 serie po 11 ruchów
8. Unoszenie barków ze sztangielkami - 3 serie po 13 ruchów

PIĄTEK - PLECY + TRICEPS

1. Rozgrzewka - tak jak poprzednio
2. Ściaganie drążka z wyciągu górnego - 4 serie - po 11 ruchów -
3. Wiosłowanie siedząc na wyciągu lub t - bar ( ze sztangą poprzeg ) - 5 serii po 11 ruchów
4. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną - 5 serii - ( 12 - 9 - 7 - 9 - 12 )
5. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 4 serie po 11 ruchów [tu Lex pisal ze zamienil by to na:sciaganie drazka wyciagu lub popmki na poreczach albo na pompki w podporze o lawke (lawka za plecami)co polecacie najbardziej?]
6. Unoszenie nóg na ławeczce leżąć - 3 serie po 16

I chcialbym wrzucic gdzies brzuszek i przedramiona najlepiej w ktorys dzien,gdzie moglby to umiescic i jakie na to cwiczenia?

Prosilbym o skorygowanie tego planu(jeszzce raz:)
Dobra chyba ide spac bo juz niemoge pisac:)

POZDROWIENIA!!!!!

Autor posta: Lordzik

RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!

R e k l a m a