| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 66 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!Ten artykuł ma tytuł Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!, autorem jest - Lordzik, treść skrócona: Moze komus sie to przyda wiec zaczelem nowy post!!(sorki ze bajzel robie bo to w sumie wcioz te same rzeczy kazdy sie pyta:)
...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Universal Animal Flex - 44 sasz. (w WyprzedaĹźy tylko - 118,00 zĹ)
 PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)
 OstroVit Extra Pure L-Glutamina 300g (w WyprzedaĹźy tylko - 34,90 zĹ)
 MET-RX Amino 3000 150 tab. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)
 Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (w WyprzedaĹźy tylko - 129,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Moze komus sie to przyda wiec zaczelem nowy post!!(sorki ze bajzel robie bo to w sumie wcioz te same rzeczy kazdy sie pyta:)
Witam wszytkich , skopiowalem i poprawilem( tak jak pisal lex)troszeczke ten plan treningowy.Wydaje mi sie ze tez jestem typowym ektomorfkiem mam 157 cm i 40 kg.I chyba szybką przemiane materii.I do tego jestem poczotkujący na silowni.W domciu troche jakies cwiczylem jakis 1 tydzien po (1 h) ale od tygodnia albo nawet 2 znow niecwiczylem bo wyjezdzalem i goroco to sie niechcialo:P(musialem sie przyznac)ale od tego poniedzial ide na silownie wczoraj juz bylem tam ;)wiec jest pewne ze pojde(ale mniejsza z tym).
Myslalem nad tym zeby moze na poczotku np:3 tygodnie robic ten trening z malymi ciezaram aby sie przyzwyczaic i nauczyc sie techniki?
Chodzi mi oto czy to jest dla mnie odpowiedni trening??
PON - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS
1. Rozgrzewka - 3 min. rower + 2 serie podciagania na drążku po max.
2. Wyciskanie na ławce sztangą - lekki skos 20 stopnii - 5 serii ( 12 - 9 - 7 - 5 - 8 )
3. Rozpietki na ławeczke skośnej - 4 serie po 10 ruchów
4. Pompki na poreczach - 4 serie po max .
5. Uginania przedramoin ze sztangą - 3serie ( 12 - 9 - 7 )
6. Uginanie na ławeczce - duży skos - 60 stopnii - ze sztangielkami - 3 serie po 11 ruchów
7.modlitewnik (sztnaga lub sztangielki) 3 serie (ile powtorzen?)
ŚRODA - NOGI + BARKI
1. Rozgrzewka ( Tak jak w pon . )
2. Przysiady ze sztangą ( lub hack przysiady ) - 5 serii - ( 16 - 12 - 9 - 6 - 12 )
3. Prostowanie nóg na maszynie ( lub przysiady wykroczne ) - 4 serie - po 11 ruchów
4. Coś na łydki - spęcia siedząc na maszynie lub stojąc - 3 serie po 16 ruchów
5. Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 5 serii ( 12 - 9 - 7 - 7 - 10 )
6. Unoszenie sztangielek do boku - 3 serie po 11 ruchów
7. Podciaganie sztangi łamanej do brody -szeroki chwyt - 3 serie po 11 ruchów
8. Unoszenie barków ze sztangielkami - 3 serie po 13 ruchów
PIĄTEK - PLECY + TRICEPS
1. Rozgrzewka - tak jak poprzednio
2. Ściaganie drążka z wyciągu górnego - 4 serie - po 11 ruchów -
3. Wiosłowanie siedząc na wyciągu lub t - bar ( ze sztangą poprzeg ) - 5 serii po 11 ruchów
4. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną - 5 serii - ( 12 - 9 - 7 - 9 - 12 )
5. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 4 serie po 11 ruchów [tu Lex pisal ze zamienil by to na:sciaganie drazka wyciagu lub popmki na poreczach albo na pompki w podporze o lawke (lawka za plecami)co polecacie najbardziej?]
6. Unoszenie nóg na ławeczce leżąć - 3 serie po 16
I chcialbym wrzucic gdzies brzuszek i przedramiona najlepiej w ktorys dzien,gdzie moglby to umiescic i jakie na to cwiczenia?
Prosilbym o skorygowanie tego planu(jeszzce raz:)
Dobra chyba ide spac bo juz niemoge pisac:)
POZDROWIENIA!!!!!
Autor posta: Lordzik
 RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!
|
|
|
