Niezbędnik sportowca

Odżywki - najtańszy sklep

Działy Dyskusji

Trening

Doping

Suplementacja

Gadaniec

Zdrowie

Dieta

Sztuki walki

Sporty ogólnorozwojowe

Aktualności

Fitness

Sprzęt kulturystyczny

Foto kobiet

Zdrowie

Sporty ogólne

Wellness

Strongman

Fotogaleria

Aktualne działy dyskusji

Trening
Dieta
Suplementacja
Doping
Wellness
Sporty Siłowe
Sporty ogólnorozwojowe
Sztuki walki
Zdrowie
Aktualności
Gadaniec
Fotoalbum
Humor
Galeria mistrzów
Dzienniki Treningowe

Najnowszwe tematy z forum

Mega wyprzedaż!

Syntrax Whey Shake 2270g

114,90 zl

MHP NO-Bomb 96 kap.

138,00 zl

Blade Supplements WPC Shake 80 - 3x900g + SHAKER

89,99 zl

Peak HELLBURNER - 120 kaps. [bardzo mocny spalacz!!!] + LOSOWA KOSZULKA MARKI PEAK

99,99 zl

UNS BCAA + Glu-Ta - 500g+500g + SHAKER

99,99 zl

	dieta....,,
	Pierwszy Cykl
	Transfer kaski z UK -> Poland
	Cell pump + TCM Olimp (zestaw)
	przygotowania do cyklu
	Mieszanka ........
	za niskie ciśnie jeste m na cyklu co z tym zrobic
	owłosienie
	100% Whey protein by optimum
	co jeść
	Co na spalanie...??
	Przygotowania na AWF
	DIETA
	Pytanie odnośnie tręningu 5x5.
	clenbuterol jak dawkować

Polecamy

Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia

Statystki serwisu

On-line (5 minut) jest 99 gości

Pozostałe strony

Plan na mase

Ten artykuł ma tytuł Plan na mase, autorem jest - pufet, treść skrócona: Przedstawiam moj plan masowy na miesiac listopad, trenuje czwarty rok:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4...W tym przypadku zdecydowanie polecam odżywki:

Nutrabolics IsoGainer - 2250g (przecena na 109,00 zł)

Ostrowia WPC 80 - 900g (przecena na 30,88 zł)

PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (przecena na 28,99 zł)

Nutrex Mass XXplosion 690g (przecena na 89,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Przedstawiam moj plan masowy na miesiac listopad, trenuje czwarty rok:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x

Przerwy miedzy seriami do 2 minut. Prosze o ewentualne spostrzezenia i uwagi. Dziekuje.

Autor posta: pufet

RE: Plan na mase

R e k l a m a