| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 79 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Plan na maseTen artykuł ma tytuł Plan na mase, autorem jest - pufet, treść skrócona: Przedstawiam moj plan masowy na miesiac listopad, trenuje czwarty rok:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 AcitvLab L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 27,00 zĹ)
 Bio Tech USA Vitamin C 1000mg - 100 tab. (w WyprzedaĹźy tylko - 29,00 zĹ)
 Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (w WyprzedaĹźy tylko - 8,49 zĹ)
![ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]](http://sklep.kfd.pl//cache/c7873ae1725cfe8a6341e5f60c9bb06c_50x50.jpg "ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]") ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (w WyprzedaĹźy tylko - 65,00 zĹ)
 UNS Mass Attacker 6kg + 1 kg GRATIS (w WyprzedaĹźy tylko - 124,99 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Przedstawiam moj plan masowy na miesiac listopad, trenuje czwarty rok:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x
WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8
CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x
PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x
Przerwy miedzy seriami do 2 minut. Prosze o ewentualne spostrzezenia i uwagi. Dziekuje.
Autor posta: pufet
 RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
RE: Plan na mase
|
|
|
