| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 43 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Rozgrzewka.
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
![NITRO - Future Weight Gainer - 7KG [MOCNA NOWOŚĆ!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/94a1a24d5b1304fe7c8a34de8c64e56c_50x50.jpg "NITRO - Future Weight Gainer - 7KG [MOCNA NOWOŚĆ!!!]") NITRO - Future Weight Gainer - 7KG [MOCNA NOWOŚĆ!!!] (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
 BPI 1.M.R - 224g (w WyprzedaĹźy tylko - 118,80 zĹ)
 Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (w WyprzedaĹźy tylko - 23,00 zĹ)
 BSN Nitrix - 180 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 139,00 zĹ)
 ActivLab Protein 80 - 2000g (w WyprzedaĹźy tylko - 119,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Rozgrzewka stanowi jeden z czynników przyspieszających adaptację organizmu do wysiłków fizycznych , szczególnie wysiłków o charakterzerze sportowym.
Stosowanie rozgrzewki opiera sie na spostrzeżeniu , że skurcz mieśni w dużym stopniu zależy od temperatury. U ludzi znajdujących się w otoczeniu o niskiej temperaturze obniża się pobudliwość mięśni i ich wydolności. Wpływ rozgrzewki na wydolność organizmu nie ogranicza się tylko do podwyższenia ciepłoty organizmu i jest o wiele bardziej złożony. Należy tu uwzględnić przede wszystkim lokalne zmiany w tkance mięśniowej i układzie więzadłowo – stawowym oraz wpływy bardziej uogólnione , dotyczące pozostałych narzadów i całego organizmu. Ze zmian w tkance mięśniowej , powstajacych pod wpływem wstępnej pracy w rozgrzewce , należy wymienić : zwiększenie ciepłoty i zwiazane z tym obniżenie lepkości wewnętrznej mięśnia , lepsze ukrwienie , zwiększenie pobudliwości , przyspieszenie reakcji energetycznych itd. Wsztstko to czyni mięsień bardziej sprawnym , zdolnym do większego i szybszego skurczu. Zwiększenie elastyczności tkanki mięśniowej i więzadeł po rozgrzewce bardzo skutecznie zapobiega urazom mechanicznym kończyn , wykonujących intensywną pracę.
Praca mięśniowa w rozgrzewce wywołuje pobudzenie osrodków korowych i układu wegetatywnego (kierującego czynnosciami narzadów wewnętzrnych) , układu dokrewnego. Powoduje to , jeszcze przed zamierzoną pracą , wzmożenie czynności oddychania i krążenia krwi , oraz zwiększenie ciśnienia tętniczego krwi. Pobudzenie układu sympatycznego (działajacego w czasie pracy przyspieszająco na pracę serca , zwiększając ciśnienie tętnicze) i nadnerczy zwiększa wpływy troficzne , co podnosi czynnościowe możliwości tkanki mięśniowej. Wpływy te jednocześnie pobudzają wątrobę do zwiększonego wydzielania cukrów do krwi , polepszając w ten sposób zaopatrywanie pracujących tkanek w substancje odżywcze.
Często rozgrzewka w indywidualnych przypadkach nadmiernej reakcji podczas startów jest bardzo ważnym czynnikiem w przestrajaniu psychicznym i fizjologicznym u zawodnika.
Istnieje całkowita zgodność co do ogólnego układu rozgrzewki , która powinna składać się z dwóch części : ogólnej i specjalistycznej.
Zadaniem części pierwszej jest ogolne przygotowanie organizmu do pracy , tzn.podniesienie temperatury ciała , rozruszanie stawów i mięśni , pobudzenie układu nerwowego i narządów wewnętrznych itd. Wchodza tu w grę takie ćwiczenia , jak : lekki bieg oraz różne ćwiczenia gimnastyczne o charakterze rozluźniającym.
Druga część rozgrzewki ma na celu wykonanie właściwej pracy. Stosowane tu ćwiczenia powinny maksymalnie zbliżać się do rodzaju właściwego wysiłku.
Piotr Szymiec - www.szymiec.pl
AUTOR POSTU: YARO
Autor: ANATOM
Brak odpwiedzi...
|
|
|
