| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 87 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Trening bułgarski.
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Trec Max Carb - 3000 g + KFD SHAKER (w WyprzedaĹźy tylko - 54,00 zĹ)
 Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 199,00 zĹ)
 BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 159,00 zĹ)
 HI TEC Glucosamin 100 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 27,99 zĹ)
 Nutrabolics Isobolic 2270g (w WyprzedaĹźy tylko - 184,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Bułgarscy ciężarowcy od 20 lat narzucają tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciężarów, zdobywając tytuły mistrzów i rekordzistów świata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów.
Pomimo iż w ostatnich latach sukcesy te straciły nieco na wartości w świetle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bułgarskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to są one przede wszystkim efektem bardzo dużej pracy treningowej.
Bułgarski system szkolenia znany jest w Polsce od wielu lat z licznych doniesień i kontaktów sportowych. Polega on na tym, że formowanie reprezentacji bułgarskich ciężarowców zaczyna się od specjalnych szkół sportowych dla chłopców w wieku od 11 do 14 lat. W szkołach tych przeprowadza się selekcję. Najzdolniejszych młodych zawodników przesyła się do średnich szkół z internatem. Mają tam oni dobre warunki bytowe i zwiększony program treningowy. Potem chłopcy idą do wojskowej lub centralnej szkoły sportowej, gdzie prowadzone są treningi na mistrzowskim poziomie.
Znana też jest na ogół metodyka treningu bułgarskich ciężarowców prezentowana często na międzynarodowych konferencjach trenerskich, głównie przez twórcę sukcesów odnoszonych przez Bułgarów : Abadżijewa.
Poniżej przedstwaiam schematyczny zapis treningu ciężkoatletycznego.Opiera sie on głównie na pojęciu ciężaru maksymalnego, jakim jesteśmy w stanie ćwiczyć, bez względu na grupę mięśniową, którą trenujemy.
% Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii
60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1
Jak widzicie nie jest to trening łatwy, tak więc nie polecam go początkującym kulturystom.
Nawet zaawansowani powinni się do niego starannie przygotować i ćwiczyć zawsze z partnerem.
Piotr Szymiec - www.szymiec.pl
AUTOR POSTU: SLIM
Autor: ANATOM
Brak odpwiedzi...
|
|
|
![Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]](http://sklep.kfd.pl//cache/2ebf0b00fd61d1b035a05eece2daed58_150x150.jpg "Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]")