| Sklep z odżywkami |
|
| Najnowsze tematy na forum |
On-line (5 minut) jest 117 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Olympic Hypertrophy Training
Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
 MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w Wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
 Dymatize L-Glutamine - 500g (w Wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
 Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (w Wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
 VPX Power Shock - 378g (w Wyprzedaży tylko - 77,90 zł)
 PVL - Test Freak 120kaps (w Wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Mogę Ci pomóc uzyskać super sylwetkę, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Cel treningu
Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie!
Zasady treningu- Na każdej sesji trenujemy całe ciało.
- Duża rotacja ćwiczeń tzn.nie robimy nigdy dwóch takich samych treningów pod rząd.
- Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening przebiega tak:klatka,plecy,nogi itd.a już następny:nogi,plecy,klatka itd.
- Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich*
- Nie zwracaj uwagi na ciężar.
*np:
-zarzut sztangi na wysokoFilmik
-wyrywanie/rwanie hantla jedną ręką Filmik
Sugerowany dobór ćwiczeń na poszczególne partie- Nogi(czworogłowe)-przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą trzymaną z przodu,wykroki
- Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu
- Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos
- Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga
- Biceps-jakiekolwiek uginanie
- Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia
- Łydki-wspięcia stojąc/siedząc
- Brzuch-jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch
Przykładowa rozpiska
Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem 20 powt.,potem z ciężarem 15 powt.,10 powt.,5 powt.)
Przysiad 3s. 15,10,6
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 15
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 15,10,6
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 15,10,6
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10
Mc na prostych nogach 3s. 15,10,6
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8
Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6
Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania
-wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5
Wyciskanie francuskie 2s 15,10
Uginanie sztangi stojąc 2 15,10
Wspięcia stojąc 2s 15,10
Spięcia z obciążeniem 2s 12,8
Przerwy pomiędzy seriamii ok.minuty.Zakres powtórzeń dobieramy sami,to jest tylko przykład.
Pomiędzy sesjami treningowymi przynajmniej 1 dzień wolnego.W dni nietreningowe możemy stosować Iron Cardio(zarzut sztangi na wysoko,wyrywanie hantla jednorącz) lub Clean Cardio*
Dzień 1:OHT
Dzień 2:Iron Cardio
Dzień 3:off
Dzień 4:OHT
Dzień 5:off
Dzień 6:OHT
Dzień 7:Iron Cardio
Dzień 8:off
itd.
*jako Clean Cardio możemy zastosować:
Rwanie techniczne ze zwisu poniżej kolan
"Wyciskopodrzut"
Zarzut sztangi na wysoko
Zarzut sztangi na wysoko/techniczny
Clean Cardio możemy wykonywać na następujące sposoby:
- Serie z malejącą ilością powtórzeń:
1 seria 15 powt. (sam gryf)
2 seria 15 powt.
2 seria 12 powt.
2 seria 10 powt.
2 seria 8 powt.
2 seria 6 powt.
2 seria 5 powt.
2 seria 4 powt.
Przerwy pomiedzy seriamii 60 sekund
- Serie ze stałą ilością powtórzeń
5-6 serii 15-20 powt.
Przerwy pomiedzy seriamii 60 sekund
- Duża ilość serii z małą ilością powtórzeń
15-20 serii 3 powt.
Dziękuje Userowi za pomoc w tłumaczeniu nazw ćwiczeń =] Jak na nie klikniecie odpalą się filmiki 
źródła:mindandmuscle.net,bodybuilding.com
Autor: ~Grzegorz
Warning: mysql_num_rows(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/an.html on line 18
Brak odpwiedzi...
Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/an.html on line 23
|
|
|
![Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/af2e8ee4ee9a0be6c2fe3a44f9acd3a5_150x150.jpg "Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]")
