| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 28 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Activlab 6 Protein Blend - 2000g (w WyprzedaĹźy tylko - 138,99 zĹ)
 GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
 Universal Fat Burners 110 tab. (w WyprzedaĹźy tylko - 59,00 zĹ)
 Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g (w WyprzedaĹźy tylko - 199,00 zĹ)
![Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r]](http://sklep.kfd.pl//cache/21a69c9c80559fb97ae43e593d8f5489_50x50.jpg "Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r]") Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r] (w WyprzedaĹźy tylko - 39,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Dobry temat więc się dołączę 
TRENING BICEPSÓW LEE PRIESTA
Wiadomo z czego szczególnie zasłynął ten Australijski kulturysta - Z OGROMNYCH BICEPSÓW.
Trening nie dla każdego,ba dla mało kogo widząc jak katuje swoje mięśnie dziwię się że sobie ich nie spalił,ale genetyka i dobry soczek robią swoje
1.Unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej - 6 serii - 6-8 powtórzeń
2.Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej - 5 serii - 6-8 powtórzeń
3.Unoszenie drążka wyciągu - 5 serii 6-8 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem - 5 serii - 12 powtórzeń
5.Naprzemienne unoszenie przedramion w neutralnej pozycji nadgarstka - 5 serii - 6-8 powtórzeń
*serie nie zawierają ćwiczeń rozgrzewających
26 serii na biceps 
Za najlepsze ćwiczenie na masę dla bicepsów Lee uważa unoszenie przedramion ze sztangą na stojąco.
Oto kilka ciekawych rad mistrza:
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA STOJĄCO
To moje podstawowe ćwiczenie na masę i siłę bicepsów.
Wykonuje najpierw kilka serii rozgrzewających.Następnie sześć ciężkich serii,przy każdej kolejnej zwiększając obciążenie.
Wszystkie serie staram się wykonywać bardzo rzetelnie.Nie wiedzę sensu używania takich wielkich ciężarów,które wymagają oszukiwania niemal przy każdym powtórzeniu.Pod koniec serii zdarza mi się wykonywać powtórzenia wymuszone z pomocą partnera lub troszeczkę oszukiwać,co odnosi podobny skutek.Nigdy jednak nie oszukuje do tego stopnia,by moje bicepsy pracowały z mniejszym wysiłkiem niż mogą.
NAPRZEMIENNE UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Sztangielki pozwalają trenować bicepsy jak najintensywniej i stwarzają okazję do takiego ściśnięcia mięśnia,że zyskuje się jego pełne,szczytowe napięcie.Za każdym razem unoszę tylko jedno przedramię,kończę powtórzenie ,sprowadzam sztangielkę do najniższego położenia i dopiero wtedy zaczynam unosić drugie przedramię.Nie lubię takiego ruchu pompującego,który uzyskuje się opuszczając jedno i wznosząc drugie przedramię jednocześnie.
Osiągając najwyższe położenie ciężarka wykonuje nadgarstkiem ruchy obrotowe (opuszczam kciuk i przesuwam go w bok),aby uzyskać maksymalny skurcz mięśnia.Podczas opuszczania ciężarka,trzeba się postarać nie odwracać za bardzo nadgarstka grzbietem do góry - dłonie powinny zwracać się raczej na zewnątrz,aniżeli w kierunku ciała.
UNOSZENIE DRĄŻKA WYCIĄGU
Unoszenie drążka wyciągu (lub też unoszenie przedramion na modlitewniku,co również sobie cenię) to wspaniałe ćwiczenie,bowiem utrzymuje stałe napięcie mięśni w pełnym zakresie ruchu.Gwarantuje to dużą intensywność treningu.
W takich ćwiczeniach stosuje czasem bardzo duże obciążenia,zawsze jednak są to takie ciężary,które mogę podnosić bez oszukiwania.Są one jednocześnie bardzo precyzyjnymi ćwiczeniami na izolację mięśni.
Jeśli zastosowane obciążenia będą zbyt duże i uniemożliwią przestrzeganie poprawnej formy ćwiczenia należy je zmniejszyć bądź zwiększać stopniowo.
UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ NACHWYTEM
Jest to ćwiczenie na mięsień ramienny,a także w pewnym stopniu na mięśnie przedramienia.
Wielu kulturystów zaniedbuje to ćwiczenie,co może doprowadzić do niepełnego rozwoju mięśni ramion.
Wykonując to ćwiczenie trzymam gryf sztangi łamanej nachwytem,a łokcie blisko tułowia i unoszę ciężar na wysokość klatki piersiowej.W tym miejscu przytrzymuje skurcz napinając jednocześnie mięśnie przedramion i bicepsów.
Aby uzyskać widoczne efekty nie trzeba stosować wielkich obciążeń.Najważniejsza jest tu absolutna poprawność techniczna.
NAPRZEMIENNE UNOSZENIE PRZEDRAMION W NEUTRALNEJ POZYCJI NADGARSTKA
Często kończę trening tym ćwiczeniem ponieważ korzystnie wpływa ono na zewnętrzną część bicepsu i jego dolną część,tam gdzie łączy się on z łokciem.Podobnie jak w przypadku unoszenia przedramion ze sztangielkami,ćwiczę oba ramiona na zmianę.
Staram się wykonywać to ćwiczenie jak najdokładniej.
Przed zawodami zamiast powyższego ćwiczenia często wykonuję dla urozmaicenia unoszenie przedramion w pozycji wyizolowanej.Nigdy nie miałem problemów z wybrzuszeniem bicepsów więc nie wykonuję tego ćwiczenia na co dzień.Niemniej jednak jeśli byś chciał mieć wyższe bicepsy polecam Ci je jako stały element treningu.
Przepisałem z Muscle & Fitness Styczeń 1995
Autor: LIL' HOMIES
 RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
| RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) |
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
|
|
|
![Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA]](http://sklep.kfd.pl//cache/67cb26d4cd7940602aab2e3b06732f27_150x150.jpg "Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA]")
