| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 77 go¶ci
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Tabata
Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
![PVL BCAA 6000 Maxx - 340g [duże stężenie, bez dodatku glutaminy]](http://sklep.kfd.pl//cache/0567ecf7fdca9a160035922861946aeb_50x50.jpg "PVL BCAA 6000 Maxx - 340g [duże stężenie, bez dodatku glutaminy]") PVL BCAA 6000 Maxx - 340g [duże stężenie, bez dodatku glutaminy] (w WyprzedaĹĽy tylko - 88,69 zĹ‚)
 UNS GoodNight Pro - 700g (w Wyprzedaży tylko - 44,00 zł)
 Six Star Casein Protein elite 608g Czekolada (w Wyprzedaży tylko - 88,77 zł)
 Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (w Wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
 VPX NO Shotgun MHF-1 588g (w Wyprzedaży tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
Mogę Ci pomóc uzyskać super sylwetkę, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Tabata to imię japońskiego naukowca, który wymyślił interesujący sposób na poprawienie wydolności tlenowej i beztlenowej jednocześnie. To jeden z tych dziwnych programów treningowych, które sprawdzają się świetnie u ciężarowców, kolarzy jaki i osób, które po prostu chcą zrzucić trochę kilogramów.
Trening ten jest prosty, ale i zarazem tak brutalny i ciężki, że zanim się go nie spróbuje, to ciężko uwierzyć w jego skuteczność.
Zasady treningu
Wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je w następujący sposób:
- przez 20 sekund rob najwięcej powtórzeń ile dasz radę
-następnie 10 sekund odpoczynku
-powtórz 7 razy
Dobór ćwiczeń
Ćwiczenia, które wybierzesz muszą angażować jak najwięcej mięśni, muszą umożliwić w razie potrzeby bezpieczne odłożenie ciężaru bez ryzyka kontuzji oraz muszą umożliwić szybkie odłożenie ciężaru po 20 sek..
Autor poleca przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz tzw.thrusters. Jeśli chodzi o przysiad to nie trzeba nic tłumaczyć, thrusters wykonujemy w następujący sposób:
-stajemy w rozkroku, trzymając sztangielki na wysokości barków, następnie wykonujemy przysiad utrzymując sztangielki na barkach, podczas podnoszenia się z przysiadu wyciskamy sztangielki do pełnego wyprostu rąk, następnie opuszczamy sztangielki do początkowej pozycji
Dodatkową zaletą tego drugiego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w domowym zaciszu. Zaleca się stosowanie tej metody 2-3 razy w miesiącu, stosując 20-30% CM.
źródło: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training
Autor: ~Grzegorz
 RE: Tabata
RE: Tabata
RE: Tabata
RE: Tabata
|
|
|
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_150x150.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
