| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 24 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Jak zapobiegać kurczom
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 55,00 zĹ)
 Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (w WyprzedaĹźy tylko - 79,99 zĹ)
 Aminostar Protein Bar - 65g (w WyprzedaĹźy tylko - 4,99 zĹ)
 Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (w WyprzedaĹźy tylko - 69,99 zĹ)
 Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (w WyprzedaĹźy tylko - 89,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Kurcz. Wszyscy wiemy jak bardzo może być bolesny. Nigdy nie wiadomo, kiedy sie przytrafi. Praktycznie może się to zdarzyć zawsze.
Najlepszą metodą leczenia jest zawsze zapobieganie. W wielu przypadkach jednak nie możemy ustrzec się kurczów. Poznajmy zatem sposoby radzenia sobie z nimi.
ROZCIĄGANIE
Na szczęście w większości przypadków kurcze nie są dolegliwością zagrażającą życiu. Najlepszym sposobem zarówno zapobiegania nim jak i ich łagodzenia jest rozciąganie.
Należy je wykonywać statycznie, to znaczy bez sprężynowania ciałem. Jeśli kurcze są problemem stałym, trzeba regularnie rozciągać grupy mięśniowe, w których występują. Rozciąganie najlepiej wykonywać co najmniej raz dziennie, najlepiej przed snem.
UCISKANIE
Mocne uciskanie mięśnia, w którym wystąpił kurcz również bywa skuteczne. Wywieranie nacisku jest w istocie rozciąganiem dotkniętej kurczem tkanki mięśniowej. Bywa poręczne przy nagłym ataku bólu, kiedy nie możemy przyjąć odpowiedniej pozycji, aby rozciągnąć mięsień.
ODPOWIEDNIE WARUNKI SNU
Jeśli nękają cię nocne kurcze stóp, postaraj się, aby pościel nie owijała ci sie wokół nóg. Prześcieradło i kołdrę układaj luźno. Spanie na boku pozwala stopom ulożyc się tak, że można uniknąć ich zaplątywania i uciskania, dzięki czemu zagrożenie kurczem jest mniejsze.
PRZECIWDZIAŁANIE BÓLOWI
Ból wywołany kurczem złagodzić może niesteroidowy lek przeciwzapalny. Ostry kurcz może powodować uszkodzenie mięśnia. Okłady z lodu na bolące miejsce oraz zastosowanie leku przeciwzapalnego przynosi ulgę. Pamietajmy jednak, że taka terapia nie zapobiega kurczom. Ponadto stosowanie leków, jak zawsze trzeba skonsultować z lekarzem.
AMINOKWASY I OSOCZE KRWII
Przyjmowanie aminokwasów może zapobiec wystepowaniu kurczów u osob przetrenowanych. Ci , którzy za dużo ćwicza, bardzo często mają za małą objętość osocza krwii. Badania laboratoryjne wykazują, że przyjmowanie odżywek zawierających aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych zapobiega temu niekorzystnemu zjawisku.
PŁYNY I ELEKTRLITY
Odwodnienie zawsze powoduje występowanie kurczow. Trenując w cieple, trzeba pamiętac o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów.
Polecane są napoje uzupełniajace poziom elektrolitów, substancji energetycznych i wody. Płyny takie powinny byc smaczne , by wypijać ich odpowiednią ilość. Trzeba pić więcej niż mamy chęć. Wskazane jest robienie regularnych przerw w treningu na wypicie szklanki wody.
GORĄCA KĄPIEL
Gorąca kapiel przed snem powoduje rozluźnienie mięśni i zapobiega kurczom. Problem może pojawić się, jeśli w czasie snu ciało twoje zbytnio sie ochłodzi. Reakcja mięśni sie wówczas wzmacnia i mogą wystąpić kurcze. Można temu zapobiegać wkładając na noc skarpetki i ciepłe spodnie od pidżamy.
ZACIŚNIJ USTA
Nie chodzi tu o przenośnię, że masz zacisnąć zęby i cierpieć. W wielu przypadkach ugryzienie się w wargę łagodzi kurcz. Można także uszczypnąć się lub w inny sposób spowodować zakłócenie reakcji zmysłowej. Może się to wydać dziwne, ale stymulacja skóry w miejscach oddalonych od obszaru wystepowania kurczu bardzo często przynosi ulgę.
żródło: szymiec.pl
AUTOR POSTU: BAGIET
Autor: ANATOM
Brak odpwiedzi...
|
|
|
