| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 26 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Skąd i jak czerpać energię ?
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Nutrabolics Mass Fusion 7260g. Dużo lepszy niż Mutant Mass (w WyprzedaĹźy tylko - 199,00 zĹ)
![UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/b918321f62c1c46203e724116af61060_50x50.jpg "UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina]") UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina] (w WyprzedaĹźy tylko - 52,00 zĹ)
 Dymatize Elite Gourmet 2268g (w WyprzedaĹźy tylko - 159,00 zĹ)
 Tested Nutrition Joint Help - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 39,00 zĹ)
 Aminostar Sweet Whey 1000g + BCAA 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 28,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Nie możesz wymagać od swojego ciała by służyło ci wiernie pomimo ciągłych zaniedbań. :!:
POPRAW DIETĘ.
Zadbaj o to, aby w twoim menu znalazło się więcej produktów zawierających witaminę C, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak żelazo, potas, magnez, cynk oraz miedź. Są one niezbędne w procesach przetwarzania składników pokarmowych na energię. Ich niedobory mogą powodować uczucie ciągłego zmęczenia, trudności z koncentracją i złe samopoczucie psychiczne. Dobroczynne składniki znajdziesz w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych i jajach. Dostarczą ci ich także pełnoziarniste produkty zbożowe jak kasze, płatki, pieczywo razowe. Zawarte w nich węglowodany złożone są wolniej rozkładane na glukozę, dzięki czemu jej poziom we krwi będzie stabilny. Nie zapominaj także o świeżych warzywach i sokach. Są źródłem witamin oraz błonnika, ułatwiającego trawienie (kłopoty z funkcjonowaniem jelit także mogą być powodem ociężałości). Nadające im żywy kolor substancje to silne antyutleniacze, które neutralizując wolne rodniki pomagają oczyszczać organizm z toksyn, spowalniają procesy starzenia, wspomagają procesy energetyczne i regenerację komórek. Śniadanie to podstawa udanego dnia! Idealny posiłek to płatki zbożowe lub owsianka na mleku albo muesli z kefirem lub jogurtem. W ciągu dnia jedz co trzy godziny. Drugie śniadanie i podwieczorek nie dopuszczą do zmęczenia, poirytowania i napadów obżarstwa, obciążających organizm i powodujących nadwagę.
RUSZAJ SIĘ.
Zacznij od rana! W przezwyciężeniu senności pomoże ci przeciąganie się. Wyjdź powoli z łóżka, stań na czworaka na podłodze i odchyl głowę głęboko w tył. Następnie, wyginając plecy w “koci grzbiet”, dotknij brodą klatki piersiowej. Kilka takich przeciągnięć sprawi, że podniesie ci się ciśnienie, dzięki czemu mózg będzie lepiej dotleniony. Kiedy dopada cię senność w ciągu dnia, zrób sobie przerwę i wyjdź na 10 minutowy spacer. Przydałoby się więcej ruchu, ale i to wystarczy, by cię ożywić. Najlepiej jednak regularnie ćwicz. Znajdź coś co sprawi ci przyjemność. Nie pociąga cię aerobik czy siłownia? Zapisz się na kurs tańca, a połączysz dobroczynne działanie ruchu z muzykoterapią, zaś kontakt z ludźmi poprawi ci samopoczucie. Ważne, byś na stałe wpisał ruch do swojego kalendarza. Pamiętaj, że najtrudniejszym elementem ćwiczeń jest... wyjście z domu.
WEŹ SOBIE WOLNE. Czujesz się wyczerpany nawałem codziennych obowiązków? Powiedz głośno: dość! Ustal, które z twoich zajęć są naprawdę ważne, a z których bez szkody możesz zrezygnować. Zastanów się, jak podzielić przytłaczającą cię pracę między domowników i współpracowników. Nie musisz przeprowadzać w swym życiu radykalnych zmian, wystarczy, byś wykroił dla siebie trochę wolnego czasu. Pół godziny wykorzystane na ulubioną lekturę lub błogie lenistwo w wannie wystarczy, abyś nabrał chęci do życia. 
TWOI SPRZYMIERZEŃCY
Szybki zastrzyk energii w ciągu dnia zapewnią ci:
> suszone owoce – zawarty w nich cukier szybko przeniknie do krwi, co pobudzi cię do działania, a błonnik wypełni żołądek; zjedz koło południa garstkę suszonych moreli, a nie rzucisz się wygłodniały na obiad;
> orzechy – zawierają tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji hormonu szczęścia: serotoniny, duże ilości NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) usprawniających pracę układu nerwowego, błonnik, magnez, potas, fosfor oraz witaminy B1 i PP; nie chrup ich jednak garściami, bo są bardzo kaloryczne;
> pestki słonecznika i dyni – dostarczą ci magnezu, a także tryptofanu i żelaza oraz witamin z grupy B; posyp nimi sałatkę lub zjedz garść w ciągu dnia.
FAŁSZYWI PRZYJACIELE
Strzeż się ich w chwilach kryzysu! Ich działanie szybko mija i pozostawia cię w jeszcze gorszej formie.
> Kawa – jedna filiżanka postawi cię w potrzebie na nogi, ale nie nadużywaj jej, bo wypłukuje magnez i powoduje wahania poziomu glukozy we krwi; wypicie w ciągu dnia więcej niż sześciu filiżanek grozi nadmierną nerwowością i kłopotami ze snem;
> słodycze – zawarty w nich cukier (węglowodan złożony: sacharoza) dostarcza wprawdzie energii, ale jest pozbawiony jakichkolwiek wartości odżywczych; po godzinie od zjedzenia ciastka z kremem lub kawałka tortu poczujesz się bardziej senny niż byłeś wcześniej;
> alkohol – jeśli czujesz się przygnębiony lub osowiały, nie próbuj rozładować napięcia serią drinków! Kieliszek alkoholu pomoże ci się rozluźnić i wprawi cię w dobry humor, ale większa ilość spowoduje kłopoty ze snem i nasili objawy wyczerpania.
na podstawie artykułu zawaretego w miesięczniku
Samo Zdrowie - marzec 2001
zredagował: Pikador25
AUTOR POSTU: PIKADOR25
Autor: ANATOM
Brak odpwiedzi...
|
|
|
![FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine]](http://sklep.kfd.pl//cache/09ab37f211f24f71cb1cfa92339d63e6_150x150.jpg "FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine]")
