| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 20 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Charakterystyka treningu ukierunkowanegto na rzeźbę.
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 SHAKER markowy KFD 500ml (w WyprzedaĹźy tylko - 4,99 zĹ)
 Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 35,00 zĹ)
 Aminostar BCAA - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 22,00 zĹ)
 Aminostar HMB - 100 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 27,99 zĹ)
 Universal CarniTech 473 ml (w WyprzedaĹźy tylko - 64,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Charakterystyka treningu wpływającego na jędrność mięśnia >> potocznie określany jako RZEŹBA.
Przy treningu pod kątem rzeźby wykorzystujemy obciążenie, które określane jest w tabeli obciążeń (Naglak 1979) jako:
- małe /19-25/
- bardzo małe /25 i więcej/
obciążenia z tych dwóch grup wpływają głównie na wydolność organizmu, rzeźbę mięśnia oraz separację i definicję.
W treningu tym nie występują przyrosty masy mięśniowej. Ponadto przy bardzo małych wielkościach napięć jakie tu występują może nawet wystąpić spadek siły (Naglak 1979).
Trening na rzeźbę przynależy do ćwiczeń wytrzymałościowo – siłowych, gdzie założenia są następujące:
- intensywność aktywnej pracy jest średnia i poniżej średniej
- czas pracy aktywnej wynosi powyżej 20 sekund
- częstość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna zawierać się w granicach 140-160 HR/min
- ciężar zewnętrzny < 50% ciężaru maksymalnego
Każdy taki trening powinien spełniać powyższe założenia.
Widać tutaj wyraźnie już, iż faktycznie istnieje trening wyspecjalizowany na „rzeźbę”.
Opiera się on na zasadach rządzących w wysiłkach tlenowych. Charakter pracy wynika z przedziału częstości skurczów mięśnia sercowego w tego typu treningu.
Czas aktywnej pracy wynosi ponad 20 sekund przy HR /140-160/.
Ważnym tutaj jest bardzo charakter przerw wypoczynkowych między seriami w ćwiczeniu, musi ona trwać na tyle krótko aby tętno nie obniżyło się poniżej wartości 120-130 HR/min.
W praktyce długość takiej przerwy wynosi średnio ok. 90/120 sekund, taki czas gwarantuje utrzymanie takiej wartości tętna.
Taki jej charakter gwarantuje ciągle utrzymywanie intensywnej lipolizy lipoproteinowej w trakcie trwania całego treningu.
Tak więc jędrność i rzeźba mięśnia wynika i zależy od tego, iż trening ten zalicza się do wysiłków w kierunku tlenowym.
W trakcie takiego treningu na rzeźbę dochodzi do lipolizy tłuszczu wewnątrzmięśniowego, która jest aktywowana przez mechanizm uruchamiający lipolizę lipoproteinową w mięśniu na drodze zależnej od samego skurczu mięśnia oraz przez adrenalinę.
Powstałe w wyniku wewnątrzmięśniowej lipolizy kwasy tłuszczowe ulegają na miejscu beta-oksydacji. Ilość energii uzyskanej kosztem całej puli tłuszczu wewnątrzmięśniowego może wynosić nawet do 30-50% całkowitej ilości energii pochodzącej z utlenienia tłuszczów (Borkowski 2003).
Warto tutaj wspomnieć o tych spadkach masy jak to niektórzy zawodnicy mówią, iż w trakcie tego treningu spada jakiś procent masy i uszczupleniu następują obwody. Wynika to stąd iż właśnie spalany w reakcjach jest tłuszcz wewnatrzmięśniowy.
Warunkiem takiego stanu rzeczy jest utrzymanie odpowiedniej intensywności treningu na odpowiednim poziomie HR/min w przeciągu trwania całego takiego treningu.
Literatura:
1. J. Borkowski (2003) „Bioenergetyka i biochemia tlenowego wysiłku fizycznego” , AWF Wrocław, 54 – 55
2. Z. Naglak (1979), „Trening sportowy”, PWN Wrocław, 128 - 129
Autor: Paweł Łukaszewicz /anatom/
www.deltoideus.prv.pl
Autor: ANATOM
Brak odpwiedzi...
|
|
|
