| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 24 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Gigant seria na mięśnie brzucha.
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Dorian Yates NOX PUMP - 30 sasz. (w WyprzedaĹźy tylko - 148,00 zĹ)
 MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 109,00 zĹ)
 ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. (w WyprzedaĹźy tylko - 57,00 zĹ)
 Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (w WyprzedaĹźy tylko - 79,99 zĹ)
 MHP Dark Matter 1180g. Anaboliczne Okno Potreningowe - Skuteczne! (w WyprzedaĹźy tylko - 144,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
W artykule tym chciałem przedstawić Wam specjalnie ulozona gigant serie, oddziałującą holistycznie na mięśnie brzucha,mojego autorstwa;)
Przypominam, iż jak to jest w gigant serii wszstkie ćwiczenia wykonujemy tu bez zadnych przerw wypoczynkowych. Jako jeden trening brzucha możemy wykonac 2-3 takie gigant serie>> w zupełności wystarczą.
GIGANT SERIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
1 Ćwiczenie- nożyce pionowe
2 Ćwiczenie- nożyce poziome
3 Ćwiczenie
- ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże spięcia mięśni brzucha (ręce na skroniach!)
4 Ćwiczenie- w leżeniu przerzutnym, unosimy kończyny górne równolegle do tułowia wykonując spięcia mięśni brzucha
5 Ćwiczenie- w leżeniu tyłem zgięcia kończyn dolnych w stawie kolanowym i przyciąganie ich rękoma do klatki pochylając jednocześnie głowę w jej kierunku
6 Ćwiczenie
- w leżeniu tyłem z nogą na nodze, wykonujemy skrętoskłony łącząc łokieć z miednicą (ręce trzymamy przy skroniach!)
7 Ćwiczenie- w leżeniu bokiem, wykonujemy skłony boczne
8 Ćwiczenie
- w siadzie równoważnym skrętoskłony (łokieć do przeciwnego kolana)
UWAGA!!!
Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia) !
autor: Paweł Łukaszewicz <ANATOM>
Autor: ANATOM
Brak odpwiedzi...
|
|
|
