Ten artykuł ma tytuł SUPLEMENTY NA MASE, autorem jest - Gee, treść skrócona: OK - oto 2 cześc dylematów na temat suplementów - tym razem coś dla budujących masę ( pamietajce że to moje spostrzezenia i nie ka...Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
OK - oto 2 cześc dylematów na temat suplementów - tym razem coś dla budujących masę ( pamietajce że to moje spostrzezenia i nie każdy może się z tym zgadzać )
1. KREATYNA - bez komentarza panowie - jeden z najbardziej sprawdzonych suplementów i najbardziej skutecznych - fantastycznie działa i kazdy kto stosował wie o tym dobrze -
jak stosować ? - na pewno bez fazy ładowania ( strata suplementu ) - wystarczy moim zdaniem dawki w dni treningu 2 x po 4-5 gr. rano po przebudzeniu i po treningu - dlaczego nie wiecej niz 5 gramow w jednej dawce ? - wiecej organizm nie może przyswoić - czasteczka kreatyny jest dośc duża i zdyt duza ilośc zostanie po prostu nie wchłonięta - aby zwiększyć zawartość kreatyny transportowanej w insulinie należy spożyć wraz z glukozą ( 20 gr. ) lub sokiem winogronowym - można iść dalej - postarać sie o suplement siarczanu wanadu - wspomaga efektywność insuliny ew. zarzyć jakąs multiwitamine - centrum - nie należy popijac sokiem grejfrutowym mlekiem kawa herbata ani wódką ( jakby komuś przyszlo na myśl ) - w dni wolne tylko rano 4-5 gr. - stosujemy suplementacje kreatyny do 6 tyg .potem przerwa min. 2 miesiace
2 . MAGNEZ - pewnie zapytacie co tu robi magnez - a no uważam go za znakominty suplement- minerał na mase a tym bardziej gdy stosujesz kreatyne - powiem tyle - kilogram nowych miesiecy potrzebuje od organizmu 200 mg -300mg magnezu - ale to nie jest tak że wezme tyle i kilogram mi przybedzie - nie nie - chodzi o to że organizm po zaspokojeniu swoich potrzeb dopiero myśli o zatrzymaniu dodatkowych ilości magnezu dla kolejnych gramow mięśnii - uwazam że suplementacja dodatkowych ilości magnezu ( 100mg ) w postaci sztucznej - oprócz usuwania zmęczenia i dzialania antystresowego podziala na mięśnie - ale od razu wyjaśniam -to że pisze na opakowaniu 500mg magnezu nie oznacza że tyle tam jest czystego magnezu - jest on zwiazany w jakimś zwiazku chemicznym - np. weglan magnezu - wybieraj magnez w postaci wodoroasparginu - polecam ASPARGIN tani 5 zl - i do tego zawiera potas - 3-4 tabl dziennie ( zacznij od 1 tabl potem po tyg .2 itd - możesz odczuwać niepokoj i lekki zaduch w klatce - ale to minie )
3. GLUTAMINA - aminokwas o dzialaniu antyniszczacym mięśnie - wzmacnia działanie kreatyny poniewaz jej działanie jest podobne - utrzymuje nawodnienie komorek mieśniowych - sama glutamina moze miec zastosowanie w treningu na rzeźbe ( zapomnialem ja tam umieścić ) - kiedy ? polecam rano przed treningiem po treningu i przed snem w dawkah np. 5 gr. - dawkę mozna zwiększyć po treningu i przed snem - ale mozna miec wtedy kłopoty z zasypianiem ...
4. GAINERY I PREPARATY BIAŁKOWE - BEZ DOSTATECZNYCH ILOŚCI KALORII NIC NIE ZDZIAŁASZ - to postawa pamietaj - lecz nie każdy ma czas na zdrowe zarcie - dlatego są te preparaty - ja nie stosuje gainerów ( uważam że ludzie naprawde po anemii powinni stosować gainery - o wiele latwiej dostarczyc węglowodany niz białko ) stawiam na białko - nr. 1 serwatka potem białko jaj potem inne np. soja - zalew wodą i jazda ( ktoś kto nie ma problemów z mlekiem może ja wzmocnić tym płynem )
5. CYNK - pierwiastek potrzebny do sprawnego dzialania min. insuliny ( kreatynka sie klania ) i TESTOSTERONU - a więc korzystaj z tego pierwiastach w postaci ZMA ( cynk + magnez + b6 ) po treningu i rano
6. witaminy b kompleks - owe witaminy są potrzebne by zostały przyswojone dobrze makroskladniki - pamietajże nigdy nie powinny byc one stosowane osobno - tylko razem - kosztuja niewiele 5 zł - a efekty dają wymierne - do posiłków 1 tabl - w posiłku po treningu 2 tabl
Działy Dyskusji
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_150x150.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_150x150.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]")
