| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 66 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
SaunaTen artykuł ma tytuł Sauna, autorem jest - Bagiet, treść skrócona: Finowie posiadają saunę od około 2000 lat. Zainteresowanie sauną w sporcie datuje się na 1936 rok . Sportowcy fińscy regularnie korzystali z sauny uwa...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
![Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D]](http://sklep.kfd.pl//cache/9cda955ff7686d12c2d1fab8fb0f7b83_50x50.jpg "Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D]") Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (w WyprzedaĹźy tylko - 119,00 zĹ)
 Weider Premium Whey 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 60,00 zĹ)
 ActivLab Master Meal 3 saszetki (w WyprzedaĹźy tylko - 8,39 zĹ)
 GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
 Dymatize L-Glutamine - 1000g (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Finowie posiadają saunę od około 2000 lat. Zainteresowanie sauną w sporcie datuje się na 1936 rok . Sportowcy fińscy regularnie korzystali z sauny uważając ,że jest to nieodzowny warunek uzyskania i utrzymania wysokiego poziomu wydolności fizycznej. Od tej pory sportowcy innych narodowości zwrócili uwagę na to ,że sauna jest nieodzowna jako czynnik o istotny znaczeniu w przygotowaniu sportowca do zawodów.
Temperatura powietrza w saunie powinna kształtować się w granicach 80- 110 ºC wilgotność względna 10-15 %. Wilgotność reguluje się przez polewanie wodą kamieni pieca. Pobyt w saunie trwa 8-12 minut( jednak nie ma standardowego czasu przebywania w saunie).. Wymiana powietrza w saunie powinna następować od 10-20 razy w ciągu godziny. Po fazie nagrzania schładzamy organizm. Do ochłodzenia stosujemy wodę o tem 8- 15% jako prysznic lub kadź po czym wycieramy ciało do sucha.. Po ochłodzeniu wodą powinien nastąpić relaks w pozycji siedzącej lub leżącej połączony z głębokimi oddechami. Gdy dostatecznie zrelaksujemy organizm przechodzimy do sauny ponownie. Czynność tą powtarzamy do trzech razy a przed ostatnim wejściem można zastosować masaż. Po saunie konieczne jest uzupełnienie płynów( woda niegazowana , naturalne soki ). Do celów regeneracji powysiłkowej zaleca się stosować saunę raz w tygodniu stopniowo wydłużając czas pobytu w saunie. Przy bardzo ciężkim treningu można okresowo nie dłużej niż tydzień stosować saunę codziennie pilnując jednak krótkiego przebywania w saunie. Do celów poprawy sprawności fizycznej nie zaleca się stosowania sauny częściej niż dwa razy w tygodniu. Nie zaleca się przebywania w saunie pojedynczych osób.
Sauna usprawnia termoregulację . Wiąże się to z przyspieszeniem procesów przemiany materii .Efekty porównywalne są do stosowania systematycznych treningów fizycznych .Sauna wywiera działanie ćwiczące na mięsień sercowy i na zdolność wysiłkową ustroju .Poprawia się również sprawność narządów układu oddechowego i zwiększa się zawartość hemoglobiny i krwinek czerwonych we krwi. Pod wpływem ciepła narasta elastyczność struktur łącznotkankowych co ma korzystny wpływ na ruchliwość i zręczność. Sauną można wspomagać leczenie kontuzji po ustąpieniu fazy ostrej uszkodzenia narządu ruchu. Sauna oczyszcza skórę i tkanki podskórne ze zbędnych toksyn czego efektem jest jędrna czysta i zdrowa skóra. Regularne wizyty w saunie mają także duży wpływ na zmniejszenie cellulitisu.
Przeciwwskazania do stosowania sauny:
- ostre stany chorobowe , choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia
- choroby narządu krążenia- niewydolność krążenia, zmiany
- organiczne mięśnia sercowego i naczyń np. miażdżyca
- choroby ze zmianami organicznymi w narządach wewnętrznych
- nowotwory złośliwe
- wiek powyżej 60- 70 lat
źródło: szymiec.pl
Autor posta: Bagiet
|
|
|
![UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]](http://sklep.kfd.pl//cache/dc711a190a9a039503451cbeacaf241e_150x150.jpg "UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]")
