| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 42 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Poprawcie moj plan...Ten artykuł ma tytuł Poprawcie moj plan..., autorem jest - DoTkA, treść skrócona: Nie zabardzo wiedzialam gdzie to umiescic.. wiec zrobilam to tutaj...
Co do mojego celu... to pozbycie sie tej resztki tluszczyka z brz...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (w WyprzedaĹźy tylko - 58,60 zĹ)
 Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (w WyprzedaĹźy tylko - 109,00 zĹ)
![Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]](http://sklep.kfd.pl//cache/2ebf0b00fd61d1b035a05eece2daed58_50x50.jpg "Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]") Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT] (w WyprzedaĹźy tylko - 139,00 zĹ)
 Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (w WyprzedaĹźy tylko - 94,00 zĹ)
 Trec Max Carb - 3000 g + KFD SHAKER (w WyprzedaĹźy tylko - 54,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Nie zabardzo wiedzialam gdzie to umiescic.. wiec zrobilam to tutaj...
Co do mojego celu... to pozbycie sie tej resztki tluszczyka z brzuszka... i powiecmy ze wyrzezbienie sylewetki ( o ile jest co rzezbic :P )
moze zaczne od Treningu...
PN - TBC mix
WT - GORA
SR - DOL
CZ \ TBC (cz) lub
PT / TBC mix (pt)
SB - GORA lub szkola
ND - DOL lub szkola
Co do samych cwiczen to tak je rozplanowalam zeby trwaly od 40 do 60 miniut i w tym jest rozgrzewka...cwiczenia na partie ciala: GORA (6 cwiczen na ramiona i plecy) lub DOL (7 cwiczen na brzuch i nogi) ogolnie to maj 15 powtorzen na 3 serie ( Czy nie za malo serii ??? :?: ) plus 20 minut cardio (skakania, podskokow, biegu wmijescu, elementow aerobicu czy kikboxingu i itp.) na koniec joga ashtanga (dynamiczna) i rozciagniea
Jak tylko sie ociepli odloze cardio i zaczne biegac, jezdzic na rowerze czy rolkach...
Dieta to napisze ogolnie czym moge sie zywic... bo to co jest w lodowce nie zawsze zalezy ode mnie... bp np moga zjesc w domu...
Moje zajecia (cwiczenia) sa zwykle o 18:45 (19:00)
9:00 herbata z kofeina (20 minut przed posilkiem) platki ofsiane lub jajecznica ( kielbaska cebulka papryka pieczarka i wszyskim co sie da) z kromka chleba
12:00 tu owoce i warzywa np marchewka lub/i kiwi lub/i jablka lub/i kromka z pomidorkiem ( ogolnie co jest dostepne z wazyw i owocow no i na pewno nie wszystko na raz... :) ) i do tego szklanka czekolady ( o obnizonej wartosci kalorycznej z magnezem 1 porcja zawiera 62 kcal bez mleka)
15:00 obiad ale tu nie stety nie mam wiekszego wyboru.. bo jem to co ugotuje mamusia.. ale mam o tyle dobrze ze moja mamusia gotuje zdrowe,malo tluste potrawy i zawsze jest do obiadu surowka lub inne wazaywko, plus mleczko lub kompocik
17:15(17:30) 1 kromka chleba z szprotkami lub makrela
20:00(20:30) kurczak wedzony lub saltaka z tunczyka (tunczyk kukurycza i 1 lyzka majonezu) lub tuczyk (Co moge dodac do tunczyka aby nie byl taki suchy??? :?:) i kromka chleba i herbata mietowa
Czy nie ma za malo bialka??? :?: Czy na oko moze byc??? :?:
Nie podalam dokladnych ilosci, ale wiadomo ze w racjonalnych, po za tym nie chce nazucac sobie konkretnych ilosic bo potem moge chodzic glodna.. jesc aby sie najesc, czyli bez obrzerania sie... ;)
Po za tym juz jakis czas odzywiam sie w podobny sposob, tylko ze dotychczas moj plan treningu diety ulozony byl w glowie...
Wiem ze lepsze byloby pieczywo pelnoziarniste ale nie stety wychodzilo by to zbyt drogo... :? a ja z kasa musze sie liczyc.. ale jesli bede miala mozliwosc bede zamieniac ciemne na jasne pieczywo...
Do ktorego posilku moge wstawic kielbase z ognia ( taka jak z ogniska).. ja wiem ze nie czesto ze np 1 raz w tygodniu.. bo to tluszcz zawiera.. ale lubie to i nie zrezygniuje z tego No wiec kiedy??? :?:
Moge dodac ze osotanio zaczelam dodawac do posilkow siemie lniane. a uzywam tesz duzo pieprzy i ostrej papryki.. natomiast prawie wogole nie uzywam cukru.. a soli aktualnie sie oduczam (znaczy na razie ograniczam)...
A teraz mam jeszcze pytanko do kobietek... :P
otoz co zrobic z hormonalnym glodem.. ktory uporczywie wystepuje przed okresem... chodze tak glodna ze jak normalnie posilek starcza mi na 3 dobre godziny to wtedy nawet nie po godzine chodze glodna... Czy ktos ma na to sposob??? :?: I na ile jest to zwiazane z Napieciem Przed Miesiaczkowym??? :?:
Aha jeszcze na wakacje zaplanowalam sobie diete oczyszczajaca.. Czy ktos ma cos na ten temat??? :?:... albo rozplanowana dieta???:?: lacznie z przygotoeaniem do tej diety i opuszczeniem tej diety... bo wkoncu nie chce sobie zrobic krzywdy....
TO chyba na tyle.... Prosze o opinie.. a jak cos zle to poprawcie mnie... Aha jestem cierpliwa... i zadowolona z mojej sylwetki.. ale no moglo by byc lepiej...
Autor posta: DoTkA
 RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
RE: Poprawcie moj plan...
|
|
|
