| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 47 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywkiTen artykuł ma tytuł jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki, autorem jest - krzysiek75, treść skrócona: witam i pozdrawiam
mam pare pytań dotyczących treningów (chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem treningi )
...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 ActivLab Master Meal 3 saszetki (w WyprzedaĹźy tylko - 8,39 zĹ)
 Aminostar Mega Multi Sport - 30 kap. (w WyprzedaĹźy tylko - 19,99 zĹ)
 INNER ARMOUR Hard Mass Gainer 6800g (w WyprzedaĹźy tylko - 179,00 zĹ)
 Universal Shock Therapy - 1000 g (w WyprzedaĹźy tylko - 128,00 zĹ)
 Nutrabolics Isobolic 908g (w WyprzedaĹźy tylko - 85,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
witam i pozdrawiam
mam pare pytań dotyczących treningów (chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem treningi )
a wiec w miare mozliwości chodze na siłownie trzy razy w tygodniu
poniedzialek rano okolo 9-11 siatkowka
wieczorem okolo 17 do 19 silownia i robie 20 minut rozgrzewki potem trzy ćwiczenia na klatke ( laweczka , urzadzenie, rozpietki potem biceps : sztanga, hantle i ewent urzadzenie nastepnie triceps jakies dwa trzy cwiczenia na wyciagu ) wszystko robie w trzech seriach po 8 razy
na koniec robie brzuszki ( tzry cwiczenia po maks ilośc powtorzen
wtorek odpoczynek
sroda rozgrzewka, plecy ( sciaganie drazka, wyciag-przyciaganie a nastepnie barki : wypychanie sztangi urzadzenie, i hantelki a na koniec brzuszki
czwaterk okolo dwoch trzech godzin siatkowki
piatek silownia : rozgrzewka , nogi: wspinanie na palcach, unoszenie do gory i sciagnie lezac ewentualnie wyciskanie do gory a na koniec brzuszki
i teraz najwazniejsze moim celem jest zrzucenie brzuszka ( ktroego niestety troche podlapalem)
i ogolnie rozwoj miesni
wprowadzilem tez diete rano okolo 8.30 jem 4-5 kromek razowego z jakims serkeim i warzywami
okolo 11 miska platkow z mlekiem
obiad w miare mozliwosci okolo 14 lub 16 ( tylko wtedy pojawia sie problem ze jem na godzine przed treningiem)
po powrocie z silownie tez cos przegryzam ale jest to posilek ktory z reguly jest uzupelnieniem obiadu
dodatkowo kupilem sobie karnityne w plynie i tu mam problem bo biore ja tuz przed trenigiem tzn okolo 40 min
i nie wiem czy w pozostale dni kiedy nie cwicze tez mam ja brac ? i jezeli tak to rano czy wieczorem ?
dodatkowo kupilem tez hmb rano okolo 7 biore dwie tabletki i wieczorem przed spaniem tez dwie
czy dobrze robie ?
czy dobrze ulozylem sobie trening ?
czy zastosowac dodatkowo kreatyne ? ( ale chce zrzucic brzuszek)
czy po treningu jesc cos specjalnego ?
ponadto mam jeden maly problem nie wiem czy w zwiazku z dieta czy z hmb ( chociaz z tego co wiem hmb pomaga)
stracilem duzo sily
sredecznie pozdrawiam i licze na podpowiedzi z gory dziekuje
Autor posta: krzysiek75
 RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
|
|
|
