| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 61 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Pływanie a bóle plecówTen artykuł ma tytuł Pływanie a bóle pleców, autorem jest - Ania, treść skrócona: Bezruch sprawia, że mięśnie brzucha i grzbietu wiotczeją, a waga nieubłaganie idzie w górę. Pozbawiony wsparcia mięśni, obciążony ponad miarę kręgosłu...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)
 ULTIMATE Whey Supreme - 907 g (w WyprzedaĹźy tylko - 85,00 zĹ)
 Gaspari Nutrition Super Pump MAX 640g (w WyprzedaĹźy tylko - 119,00 zĹ)
 Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,99 zĹ)
 Trec Fat Killer - 25 ml (w WyprzedaĹźy tylko - 3,99 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Bezruch sprawia, że mięśnie brzucha i grzbietu wiotczeją, a waga nieubłaganie idzie w górę. Pozbawiony wsparcia mięśni, obciążony ponad miarę kręgosłup krzywi się i wywołuje dolegliwości, czasem w nietypowych miejscach:
- zmiany w odcinku szyjnym powodują problemy z pochylaniem głowy do przodu i tyłu oraz bóle i zawroty głowy, szum w uszach i drętwienie rąk
- zmiany w odcinku piersiowym mogą objawiać się podobnie jak choroby serca, np: bólami w klatece piersiowej
- zmiany w odcinku lędźwiowym zdradzają tzw. bóle krzyża
Aktywnośc fizyczna wzmocni mięśnie i sprawi, że dolegliwości znikną. Jednak w wypadku przeciążonego kręgosłupa nie każdy rodzaj ruchu jest tak samo dobry!! nie powinno się uprawiać aerobiku ani podnosić ciężarów, w ten sposób dodatkowo się go nadwyręża. Dlatego najlepszym i najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest pływanie.
DLACZEGO BASEN?
-- zanurzenie się w wodzie odciąża kręgosłup, rozluźniając mięśnie barków, tułowia i miednicy, poprawia też krążenie, co odżywia jego amortyzatory czyli krążki międzykręgowe.
-- "przedłuża młodość" systemu nerwowego: pozorny brak grawitacji zmusza go do nieprzerwanego kontrolowania pracy wszystkich grup mięśni.
-- korzystać z basenu może każdy bez względu na wiek, liczbę naprogramowych kilogramów i umiejętności pływackie.
Z KIM, JAK I KIEDY?
-- 2xtyg spedzać w wodzie minimum 45 minut
-- nie należy pływać tuż po jedzeniu obfitego posiłku oraz pod wpływem alkoholu
-- wejście do basenu po krótkiej rozgrzewce
-- w razie jakichkolwiek wątpliwości należy zwrócić się o pomoc i korektę do instruktora na basenie
ROZGRZEWKA
-- stań w lekkim rozkroku i wykonuj krążenie ramion w przód i w tył (po 10x)
-- zrób skłon i wymachuj ramionami naśladując pracę rąk jak przy kraulu (po 10x)
-- wykonuj krążenia głowy, swobodnie przetaczając ją po klatce piersiowej, ramionach i plecach (10x w każdą stronę)
-- wysoko podnoś kolana ( około minuty)
ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE ODCINKI KRĘGOSŁUPA
-- Odcinek szyjny
- połóż się na wodzie na plecach, dłońmi trzymaj brzeg basenu, broda przylega do mostka-->odepchnij się na wyciągnięcie rąk. W tej pozycji głowa leży na wodzie. Powtórz 10x
- słabo pływasz-połóż się na wodzie i pływaj na plecach z deską włożoną pod biodra( przytrzymuj ją rękoma), nogami wykonuj ruchy jak przy kraulu
- dobrze pływasz-połóż się na plecach na wodzie, z rękoma wśród tułowia, nogi pracują jak przy kraulu, ramiona wykonuja do tyłu naprzemiennie w górę i ew dół
-- Odcinek piersiowy
- stań w wodzie zanurzony po szyje, z rękami wyprostowanymi w bok. ugnij nogi i jednocześnie opuść wuprostowane ręce. Powtórz 10-15x
- słabo pływasz-połóż się na wodzie na plecach, chwyć rękoma deskę, wyciągnij ramiona do tyłu, wykonuj wymachy nogami jak do kraula
- dobrze pływasz-wyciągnij sie na wodzie na plecach, nogi pracuja jak do żabki, podczas gdy obie ręce przekładasz jednocześnie do tyłu zagarniając ich ruchami
-- Odcinek lędźwiowy
- połóż sie na pelcach i przytrzymaj ramionami przeg basenu, nogi wyprostowane, przyciąnij je jednocześnie do klatki piersipowej, a nastepnie wyprostuj. Powtórz 10x
opracowane na podstawie artukułu w "Samym Zdrowiu"
Autor posta: Ania
|
|
|
