| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 26 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?Ten artykuł ma tytuł Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?, autorem jest - Pinter, treść skrócona: Wiele osób ćwiczących na siłowni lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach.
Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się n...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Nutrabolics Isobolic 908g (w WyprzedaĹźy tylko - 85,00 zĹ)
 Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (w WyprzedaĹźy tylko - 37,00 zĹ)
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_50x50.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]") ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w WyprzedaĹźy tylko - 50,00 zĹ)
![Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA]](http://sklep.kfd.pl//cache/a7b266181209055fdb45e6897384a887_50x50.jpg "Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA]") Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)
 HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 54,99 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Wiele osób ćwiczących na siłowni lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach.
Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się na wyniki, najczęściej zresztą kiepskie.
Trenując ciężko przez 60 min a nawet dłużej, zubożamy nasze źródło energii, (Glikogen), który służy do pracy naszego układu mięśniowego. Co się dzieje dalej ?
Jeśli uzupełnimy niedobory glikogenu w zły sposób np.: za późno albo nie w takiej ilości w jakiej mięśnie od nas tego wymagają uniemożliwimy pełną odnowę zapasów energetycznych.
W pierwszych 2-3 godzinach proces glikogenezy (produkcja glikogenu) jest najszybszy, wiec właśnie w tym czasie powinniśmy spożywać węglowodany proste i złożone.
Pytanie teraz które najpierw ?
Otóż w związku z tym ze organizm jest wygłodzony należy dostarczyć cukry, które wchłoną się bardzo szybko, czyli cukry proste. Mogą być w postaci odżywki carbo, względnie napój izotoniczny. Należy wypić około 50gram carbo w dość dużym rozcieńczeniu zaraz po treningu, a jeśli ktoś robi jeszcze aeroby to po treningu a przed aerobami. W dalszej fazie należy zadbać o dostarczenie węglowodanów złożonych np.: ryz, kasza itp. W ilości około 200gram w ciągu 2-3 godzin mogą to być 2 posiłki. Należy również pamiętać by w tym czasie unikać produktów z duża zawartością tłuszczu. Tłuszcz spowalnia trawienie i nie będziemy w stanie uzupełnić braku glikogenu całkowicie, gdyż właśnie po treningu mięśnie są zdolne do zwiększonego gromadzenia tej substancji..
Oczywiście węglowodany to nie wszystko czego potrzebujemy ale to już inna...
Pamiętajcie wiec o tym, wcale to nie jest takie kłopotliwe a może przynieść same korzyści naszym mięśniom.
Autor posta: Pinter
 RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
RE: Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny: ?
|
|
|
![Aminostar HMB - 300 kaps. [3x100kaps.]](http://sklep.kfd.pl//cache/cbb17d64f78041f052543fba716bbbfc_150x150.jpg "Aminostar HMB - 300 kaps. [3x100kaps.]")
