| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 11 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
HI LOW AEROBIK - [teoria]Ten artykuł ma tytuł HI LOW AEROBIK - [teoria], autorem jest - luiza, treść skrócona: Hi lo to kombinacja High Impact Aerobics i Low Impact Aerobics. To becnie najczęściej stosowana forma zajęć aerobiku w postaci układów kroków dla Low ...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Optimum Serious Mass - 2700g (w WyprzedaĹźy tylko - 119,00 zĹ)
 Trec Fat Killer - 25 ml (w WyprzedaĹźy tylko - 3,99 zĹ)
 Gaspari Intra Pro 2,2kg (w WyprzedaĹźy tylko - 189,00 zĹ)
 BCAA Xtra + próbka (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)
 Weider Whey Gold 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 59,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Hi lo to kombinacja High Impact Aerobics i Low Impact Aerobics. To becnie najczęściej stosowana forma zajęć aerobiku w postaci układów kroków dla Low Impact, jak i podskoków zaczerpniętych z High Impact.
Hi lo od ponad dwudziestu lat jest popularny we wszystkich fitness klubach świata. To forma ruchu pozwalająca się wypocić, "wyżyć", spalić tłuszcz a nawet wytańczyć. Zajęcia składają się z około 10 minutowej rozgrzewki, 35-40 minutowej części głównej oraz 5-10 minut na schłodzenie ciała. Prowadzone są metodą ciągłą, co wpływa na wytrzymałość, kondycje, układ krążenia i oddechowy. Zajęcia hi lo doskonale kształtują kondycję poprzez zastosowanie kombinacji ruchów rąk i nóg oraz całego ciała. Zajęcia z choreografią uczą kontrolowania i koordynowania pracy mięśni i ruchów w przestrzeni, ale przede wszystkim dostarczają radości płynącej z ruchu i zmęczenia.
Hi-Lo Combo oznacza kombinację kroków o wysokiej i średniej intensywności. Tempo muzyczne wyższe niż 145-150 bitów/min wymusza na ćwiczących zamianę kroków marszowych na podskoki. Wymagania techniczne co do tych elementów aerobiku wiążą się z utrzymaniem poprawnej sylwetki podczas dynamicznie wykonywanych typu chosse, podskoków z unoszeniem nóg, czy innych bieżnych wersji najróżniejszych kroków taneczno-marszowych. Jeżli w choreografii przeważają kroki skoczno-bieżne- intensywność tej lekcji jest dość wysoka i w efekcie długotrwałego wysiłku doprowadzają do przemian anaerobowych. Wszystkie mięśnie posturalne są zmuszone do ciągłego napięcia w momencie dynamicznego kontaktu stóp z podłożeniem, a ponieważ częstotliwość impaktów jest bardzo wysoka- w efekcie utrzymuje się długotrwały skurcz mięśni. To powoduje, że pracujące mięśnie uciskają na naczynia krwionośne, których zadaniem jest m.in. dowóz tlenu do mięśni. W ten sposób narasta w tkankach deficyt tlenowych i wówczas organizm zmuszony jest pracować w przemianach beztlenowych. Taka forma wytwarzania energii jest mało efektywna, gdyż powoduje zakwaszenie mięśni. Konsekwencją jest podwyższony puls i duża częstotliowśc oddechu. Bardziej korzystną formą zajęć będzie lekcja z naprzemiennie wykonanymi krokami marszowymi i skocznymi.
Jak przygotować się do hi-lo?
Nie wszyscy mają dobrą kondycję fizyczną. Aby swobodnie znosić obciążenia lekcji kształtującej wydolność w tempie hi lo, trzeba odpowiednio przygotować organizm. Wysiłkiem zalecanym jest trening ciągły o zmiennej intensywności. Np.: 2 minuty truchtu i 2minuty marszu. Tak należy ćwiczyć przez okres 2-3 tygodni stopniowo wydłużając cześć bardziej aktywną do 5 minut z utrzymaniem 2 minutowej części marszowej, podczas której wyrównujemy rytm oddechowy. Jeżeli oddech został szybciej wyrównany, to rozpoczynamy ponownie blok o wyższej intensywności. W ten sposób polepszy się sprawność układu krążenia i oddechowego i rozpoczną się zmiany adaptacyjne organizmu do uczestniczenia w hi lo.
Kontrolowanie tętna
Zbyt intensywny wysiłek jest szkodliwy dla serca, więc warto kontrolować wartości tętna podczas wysiłku. Rozpoczynając zajęcia hi lo rozgrzewką doprowadzamy tętno do 55% wartości maksymalnej częstotliwości skurczów serca. Można kontrolować używając monitorów pracy serca lub wyliczyć wg wzoru: (220-wiek)*0,55. Pod koniec części głównej sprawdzamy czy wartość tętna nie przekroczyła75% wartości max.
W pierwszych lekcjach hi lo tętno może wykraczać poza wyznaczony zakres, jednak w przeciągu miesiąca systematycznego treningu można obniżyć tętno do wskazanego poziomu.
Korzyści z uczestniczenia hi lo:
1. Obniża częstotliwość skurczów serca
2. Powoduje bardziej ekonomiczną pracę serca i układu krążenia
3. Wpływa na lepsze ukrwienie i przemianę materii w mięśniach
4. Reguluje zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
5. Poprawia odporność na zmęczenia
6. Zwiększa odporność na choroby
7. Pozytywnie wpływa naczynia krwionośne- zmniejsza się ilość wapnia odkładanego w naczyniach krwionośnych
8. Umożliwia spalanie wolnych kwasów tłuszczowych
9. Relaksuje i łagodzi stres i zwiększa równowagę psychiczną
10. Pogłębia poczucie własnej wartości i zaufania do siebie
Zmęczone dynamiczną pracą mięśnie wymagają stretchingu, dlatego w każdej lekcji hi lo trzeba uwzględnić ćwiczenia rozciągające mięśnie uda i podudzia tuż po części głównej i wyciszenie na koniec zajęć.
Pamiętajmy o treningu uzupełniająco wzmacniającym- zwłaszcza mięsnie brzucha i kręgosłupa, przy czym mięśnia brzucha wzmacniamy zawsze po części głównej z choreografią, zaś mięśnie kręgosłupa następnego dnia, w czasie zajęć wzmacniających.
Na podst.
Lady Fitness 02-2002 Nr (19)
“Aerobik" [red.] Z. Szota wyd. AWF w Gdańsku 2003
Autor posta: luiza
|
|
|
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_150x150.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
