Ten artykuł ma tytuł ROCZNY TRENING DLA KOSZYKARZY, autorem jest - Gee, treść skrócona: Witam - po dość długich próbach podchodznia do tego tematu postanowiłem specjalnie dla kilku osób ;) ;) napisać plan treningowy na siłownii mający pop...Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Witam - po dość długich próbach podchodznia do tego tematu postanowiłem specjalnie dla kilku osób ;) ;) napisać plan treningowy na siłownii mający poprawić formę skocznościową a także wytrzymałościową - Nie obiecuje stwierdzeń typu - 50 cm większy skok :roll: :roll: :roll: - bądzmy realistami panowie - Ja "gruszek na wierzbie" nie bedę Wam wróżył - po prostu nakieruje Was na ćwiczenia które miom zdaniem powinny Wam pomóc w osiąganiu szczytów waszych mozliwości i pokonywaniu kolejnych ich stopnii - Zaznaczam że są rozważania czysto teoretyczne - przeciez Was chłopaki nie znam z wyglądu ;) ;) ;) ;) ;) - ale napewno jesteście nowymi Carterami czy Garnettami - tylko trzeba Wam troszkę pomóc ..........:D :D :D :D :D
WSTĘP
Zanim przejdziemy do sedna sprawy musicie sobie odpowiedzieć na kilka pytań - otóz czy macie możliwość trenowania koszykówki podczas okresu jesienno - zimowego ( podwórko ze wzgledów czysto teoretycznych chyba odpada ;) ;) ;) ;) )- jeżeli tak to ile razy w tygodniu - sam trening na siłownii choć jakby był nowoczesny bez pracy na parkiecie bedzie bezowocny - Więc jak ??????? jeżeli jest to 2 razy w tygodniu to będziecie musieli dodatkowe 2-3 dni spedzić na siłownii - jeżeli więcej niż 3 razy to raz w tygodniu -
Jeszcze jedna sugestia - otóz w dniu treningu na siłownii musisz mieć dzień przerwy przed i ten dzień powinien być wolny lub ew. może to być trening na sali - dlaczego ? otóż Twoje kolana i stawy skokowe mogą dać się we znaki już po paru tygodniach intensywnego treningu - Moja propozycja :
Poniedziałek - trening na boisku
Wtorek - trening na siłownii
Środa - Wolne
Czwartek - Wolne
Piątek - trening na boisku
Sobota - trening na silownii
Niedziela - Wolne
Lub
Poniedziałek - trening na sali
Wtorek - wolny
Środa - trening na sali
Czwartek - wolne
Piątek - trening na sali
Sobota - trening na siłownii
Niedziela - wolne
Należy także zwrócić na stan waszego zdrowia - jeżeli macie problemy ze stawami to nie narzucajcie sobie intesywnego treningu na siłownii - najważniejsze jest zdrowie ( a także nie chcem odpowiadać za to co napisałem sądowo ;) ;) ;) ;) ;) )
Trening na siłownii jest naprawdę męczący na Waszych stawów choć i tak wybrałem ćwiczenia niezbyt katujące Wasze kolana
TRENING - Wrzesień -
----------------------------------------------------------------------
1. Rozgrzewka - Rower 4 - 5 min.
Ten ruch jest bezpieczny dla kolan i pozwala przygotować je na dalszy wysiłek - tempo bardzo umiarkowane - Nie jesteście na Tour De France - więc nie pedałujcie jak szaleni - najlepiej tak abyście mogli swobodnie rozmawiać z laską o wyglądzie Denise Richards która stoi obok Ciebie ;) ;) ;)
----------------------------------------------------------------------
2. Rozciąganie
Myśle że to klucz zapominany ale naprawdę otwierający bramy do wyższych stopnii Waszej formy - Oprócz tradycyjnych skłonów do kolan czy kręcenia tułowem należy wykonać nastepujące ćwiczenia rozciągające :
- Rozciąganie łydki i ściegna achilessa - stopę opieramy o ścianę i pochylamy się do przodu
- Rozciąganie mięśnii czworogłowych - klęcząc odchylamy się max do tyłu
- Mostek
Wykonujcie dokładnie owy streching - to on zapobiegnie ewentualnych kontuzji i dzięki zwiększonej gibkości mieśnii bedziecie mogli osiągac naprawdę więcej - Rozciągnij porządnie swoje mięśnie nóg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
----------------------------------------------------------------------
3. Przysiady wykroczne ze sztangą
3 serie po 16 ruchów
Zaczynamy od tego ćwiczenia ponieważ jest nie dość że najbezpieczniejsze dla kolan to działa chyba najlepiej miom zdaniem na poprawę skoczności - zwlaszcza z jednej nogi - pracują tu zwłaszcza pośladki ktore są głownie odpowiedzialne za Waszą skoczność - pracuja tu także mięśnie dwugłowe a także czworogłowe -
Uwagi : kąt w dolnej pozycji ( miedzy kolanem jednej i drugiej nogi) powinien wynosić 90 stopnii - Napinajcie pośladki podczas wypychaniu ciała do góry
4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3 serie po 16 ruchów
Nie trzeba chyba komentować co i jak ....;) ;) ;) ;) ;)
5. Wchodzenie na platformę ze sztanga na barkach
3 serie po 16 ruchów
Widzieliście pewnie aerobik czesto pokazywany w telewizji - laski skaczą przez platformę w rytm muzyki - Wy cos podobnego - Potrzebna tu bedzie taka platforma ale trochę wyższa ( na wysokośc kolan ) - wchodzicie na nią ( tak jak na schody ) - 16 takich wejśc na każdą nogę -
6. Wspięcia na łydki
4 serie po 25 ruchów
Ruchy powolne kontrolowane i napinaj w szcztytowej pozycji łydki
7 . Coś na brzuch ( jakieś ulubione ćwiczenie )
3 serie
8. Prostowanie prostowników grzbietu
3 serie po 16 - 20 ruchów
Leżysz na pleach głową w dół i podnosisz się do pełnego wyprostu - Mocne prostowniki i brzuch sa podstawą mocnego kręgosłupu narażonego podczas naglych skoków ..........
Działy Dyskusji
