| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 20 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNYTen artykuł ma tytuł PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY, autorem jest - Laura Palmer, treść skrócona: witam,jestem tu nowa:)
na siłownie chodzę od wielu lat,ostatnio trenuję od 5 misiący,po przerwie z powodu kontuzji.niestety w tym roku mam bard...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 BSN No Xplode 1025g + BSN CellMass 800g + PillBox Gratis (w WyprzedaĹźy tylko - 274,00 zĹ)
 Universal Animal Flex - 44 sasz. (w WyprzedaĹźy tylko - 118,00 zĹ)
 BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 76,00 zĹ)
 Oxy-Gen - Protein 45% 5000g (w WyprzedaĹźy tylko - 92,62 zĹ)
 Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 39,99 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
witam,jestem tu nowa:)
na siłownie chodzę od wielu lat,ostatnio trenuję od 5 misiący,po przerwie z powodu kontuzji.niestety w tym roku mam bardoz mało czasu i nie mogę robić tradycyjnego planu na masę. czy ktoś mógłby mi poradzić jak najefektywniej cwiczyć na masę 2 x w tygodniu? mam 168cm,51kg,14%tk.tłuszczowej,chcę zwiększyć wagę do ok.55/57kg
oto moj aktualny plan:
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
[zapas 1-2 powtrzen]
klata:
-plaska wyciskanie sztangi 4x15-12-10-10
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
Bark przod i bok :
-wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10
-wznosy bokiem 4x 12
tric:
francuz sztanga lezac 3x 12-10-8
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12
łydka:
wspiecia na palce 4-5x 15
brzuch:
-spiecia odwrotne 3x
-spiecia 3x
- twister 3x
II:uda,plecy,bark[tyl],bic
uda:
wyprosty na maszynie obunóz 3x 12
ugiannie stojac 2x 10
plecy:
drązek nachwyt szeorki 4x max
wznosy tulowia z opadu 3x 15
barki tył:
-wznosy w opadzie 4x 12
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
młotkowo 2-3x 12
czasami jeśli się uda ćwiczę trzy dni w tyg.i wtedy nogi robię oddzielnie.
Autor posta: Laura Palmer
 RE: PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY
RE: PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY
RE: PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY
|
|
|
