| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 16 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Mój plan treningowy na rzeźbęTen artykuł ma tytuł Mój plan treningowy na rzeźbę, autorem jest - conan, treść skrócona: Mój trening w fazie rzeźbienia mięśni. Jest to mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich op...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 TREC Fit Effect 120 kap. + 2 x Trec L-Carnitine GOLD 25ml Ampule GRATIS (w WyprzedaĹźy tylko - 89,00 zĹ)
 OstroVit Extra Pure Creatine - 300g (w WyprzedaĹźy tylko - 19,90 zĹ)
 Weider Whey Gold 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 59,00 zĹ)
 Controlled Labs Orange Triad - 270 tab (w WyprzedaĹźy tylko - 119,00 zĹ)
 Nutrabolics GlutaBolic - 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 89,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Mój trening w fazie rzeźbienia mięśni. Jest to mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń.
Pierwszy dzień treningu
Mięsnie klatki piersiowej-
- ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń)
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń)
-ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie przedramion
- nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń
Drugi dzień treningu
Mięśnie pleców
- ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
- przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie dwugłowe ud
- uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia
- w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia
Trzeci dzień treningu
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń)
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń)
Czwart dzień treningu
Mięśnie czworogłowe ud
- wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń)
- wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń)
- przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń)
- przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń)
Mięśnie dwugłowe ud
- uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na ławce skośnej - 4-5 serii do oporu
- skłony tułowia na specjalnej maszynie - 4-5 serii do oporu
Ćwiczę 4 dni w tygodniu w mianowity sposób:
Pn, Śr, Pt, Niedz
Wt, Czw, Sob, Pn
Mam zawsze jeden dzień przerwy przy ćwiczeniach na rzeźbę, z bardzo prostego powodu ponieważ każda partia mięśni potrzenuje regeneracji i odbudowy do następnego treningu.
Jeżeli macie jakieś uwagi do tego trenibgu to proszę o opinię.
Conan:8
---------------------------------------------------
<>
Autor posta: conan
 RE: Mój plan treningowy na rzeźbę
RE: Mój plan treningowy na rzeźbę
RE: Mój plan treningowy na rzeźbę
RE: Mój plan treningowy na rzeźbę
RE: Mój plan treningowy na rzeźbę
|
|
|
