| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 46 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Trening dla siorki HELP!Ten artykuł ma tytuł Trening dla siorki HELP!, autorem jest - bkss, treść skrócona: witka
siorka se wymysliła ze chce cwiczyc...jeszcze nigdy nic nie robila zwiazanego z fitnesem..... ma 19 lat ........potrzeba jakis p...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Tested Amino 6500 - 300 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 58,99 zĹ)
 Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 35,00 zĹ)
![FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine]](http://sklep.kfd.pl//cache/09ab37f211f24f71cb1cfa92339d63e6_50x50.jpg "FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine]") FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine] (w WyprzedaĹźy tylko - 44,00 zĹ)
 Bio Tech USA CarboX - 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 9,99 zĹ)
 Activlab 6 Protein Blend - 750g (w WyprzedaĹźy tylko - 56,99 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
witka
siorka se wymysliła ze chce cwiczyc...jeszcze nigdy nic nie robila zwiazanego z fitnesem..... ma 19 lat ........potrzeba jakis planik..........
chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie.... sami wiecie... nie chodzi o odchudzanie!
no i wymysliłem cos takiego............najwiekszy problem jest z tym ze nie wiem ile dziewczyny powinny robic seri i powt.....i jakie przerwy miedzy poszczegolnymi seriami
klatki piesiowej
1 wyciskanie sztangi na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt
2 wyciskanie hantli na ławce skosnej
triceps
1 francuskie siedzac....
2 sciaganie drazka stojac
biceps
1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt
2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt
plecy
1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt
2 wisłowanie hantlem w oparci o "ławke" 4x 15-12 powt
uda
1 wykroki na jedna noge z hantlami w łapkach 4x 15-12 powt
2 przysiady ze sztankielkami 4x tjw
3 coś jeszcze ale nie wiem co.......
barki
1 wyciskanie hantli siedzac 3 x tjw
2 unoszenie hantli bokiem stojac 3x tjw
chyba styknie co
łytki
1 wspiecia na palce z obciazeniem.....jakims
i teraz rozkład dni.....
powiedzmy ze tak
pn- klatka tricps
wt- wolne
sroda- m naramienne i plecy
czw- całe nogi (uda posladki łytki)
i nie wiem czy kazdy miesien raz w tyg. czy w sobote ruszac z planem od nowa.
...
pomocy bo sie ode mnie nie odczepi!
Autor posta: bkss
 RE: Trening dla siorki HELP!
RE: Trening dla siorki HELP!
RE: Trening dla siorki HELP!
RE: Trening dla siorki HELP!
RE: Trening dla siorki HELP!
RE: Trening dla siorki HELP!
RE: Trening dla siorki HELP!
|
|
|
