| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 46 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Co,jak i kiedy?Ten artykuł ma tytuł Co,jak i kiedy?, autorem jest - Andy, treść skrócona: Zaczne od tego ze juz cos pisalem tutaj ale dla przypomnienia:jestem teraz w USA i jeszcze troszke tutaj posiedze,po ponad dwuletn...Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Aminostar L-Arginine - 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)
 Dymatize Super Amino 4800 - 160 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 39,00 zĹ)
 Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 39,99 zĹ)
 PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (w WyprzedaĹźy tylko - 24,00 zĹ)
 TREC Fat Killer 455 ml (w WyprzedaĹźy tylko - 69,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Zaczne od tego ze juz cos pisalem tutaj ale dla przypomnienia:jestem teraz w USA i jeszcze troszke tutaj posiedze,po ponad dwuletnirj przerwie wrocilem na silownie i mam maly problemik.
Mianowicie tutaj niestety stac mnie na suplementy jakie tylko sobie zazycze(niestety-bo w Polsce mnie nie bylo na to stac) ale nie wiem co i jak brac,z czym jeszcze poczekac a co moge sobie juz zapodac.Na razie zapodaje odzywki: jedna to weglowodanowo-bialkowa,druga to bialko serwatkowe i l-karnityne,na polce stoja:kreatyna,BCAA,HMB-tego na razie nie ruszam-bo nie za bardzo widze sens,chyba troszke za wczesnie,mysle ze poczekam jeszcze 2 mies.,na razie i tak mam duzy przyrost sily.Bardzo bym sioe cieszyl jak ktos z Was znajacy sie na rzeczy rozpisalby mi szczegolowo plan suplemacji,ponizej podam kilka danych o sobie:trening,waga,rekordy rzebyscie mieli rozeznanie.
dzieki za wszystkie rady i wskazowki.Mile beda widziane sugestie co i kiedy kupic.
Trening ktory sprawdzilem w Polsce i dawal mi spore efekty(rok cwiczylem wedlug niego).
waga: 86kg wzrost: 175cm
wiek: 28 rekord na lawce plaskiej: 115kg na odwr.skosie: 125 kg
po 5-ciu tyg. od powrotu na silownie na plaskiej: 100kg
MOJ TRENING:
poniedzialek1: klatka 3 cw. po 4 serie,barki 2 cw. po 4 serie, kaptury,triceps 3 cw. po 3 serie
sroda1: najszerszy 3 cw. po 4 serie,biceps 3 cw. po 3 serie
piatek1: klatka tylko 2 cwiczenia-inne niz w pon1 i barki z wieksza intens. niz w pon1(3 cw.) i triceps tak jak zawsze 3 cw.po 3 serie.
to byl pierwszy tydzien teraz drugi:
pon2 :najszerszy i biceps(sroda1)
sroda2 :tak jak w poniedzialek1 czyli klata+barki +kaptury+triceps
piatek2: tak jak w poniedzialek2 i srode1 czyli najszerszy i biceps
wszystkie powtorzenia robie z duzym ciezarem tzn .taki ze na max moge zrobic 8-6 powt.
tak wiec trening moj sklada sie z dwoch cyklow tygodniowych ktore przeplatam na zmiane.Nogi bede robil od stycznia i przeznacze na to osobny dzien,brzuch staram sie robic w domu chociaz nie zawsze sie zmobilzuje.
Moj cel to pozbyc sie sredniej grubosci tk.tluszczowej(nie mowie tutaj o super rzezbie) bo jak widzicie nie jest to trening na rzezbe.Ale przede wszystkim chodzi mi o sile jak cisne 140kg to wezne sie powazniej za rzezbe.Rozpisalem sie,pora konczyc jeszcze raz dzieki za rady i wskazowki odnosnie suplemacji i oczywiscie mojego treningu. Pozdrawiam!!!
Autor posta: Andy
 RE: Co,jak i kiedy?
|
|
|
![UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/b918321f62c1c46203e724116af61060_150x150.jpg "UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina]")
![Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]](http://sklep.kfd.pl//cache/0daaa7cabc3f5758e269cd2d590fd278_150x150.jpg "Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]")