Re: Jak mam cwiczyc? / 99635Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
 Aminostar L-Glutamine - 300 kaps. (w Wyprzedaży tylko - 74,00 zł)
 ActivLab Ultra Energy 60 kaps. (w Wyprzedaży tylko - 18,99 zł)
 Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (w Wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
No i oczywiscie duzo pije wody wiec to chyba dobrze...?
woda właściwie jest podstwą diety...transportuje niezbędne składniki odżywcze do wszystkich komórek ciała,odgrywa znaczną role w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz bierze udział w procesie trwaienia poprzez współprace z enzymami trawninnymi...picie dużej ilości wody zapobiega zaparciom...zalecane jest picie ok 1,5-2 l wody dziennie...a picie jej na ok 20-30 minut przed posiłkiem hamuje apatyt ,a po spożyciu posiłku na dłuszy czas czujesz się nasycona...jeśli chodzi o odżywianie to skup się na produktach o obniżonym indeksie glikemicznym...tu podaje Ci stronke dla orientacji...
http://www.dvd3k85.webpark.pl/wiemglik.htm#tabelaindeksow
http://www.montignac.pl/tabele_ig.htm
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html
oraz kalkurator żywieniowy który również ułatwi Ci racjonalnie wybierać produkty w diecie :)
staraj się wybierać te produkty o IG ponizej 50 np:
* chleb pełnoziarnisty
* owoce (oprócz tych niezalecanych)
* ryż brązowy lub dziki, płatki owsiane, muesli bez cukru
* warzywa strączkowe
* makaron (gotowany tylko 6-8 min)
* mleko chude i półtłuste, jogurt naturalny
* kawa bez kofeiny, soki świeżo wyciskane
* ser biały chudy lub półtłusty, sery żółte
* warzywa (oprócz niezalecanych)
* mięso, wędliny, ryby
unikaj produktów o IG wyższym niż 50 np:
* cukier, chleb biały, bułki, słodycze
* ryż (z wyjątkiem brązowego i dzikiego)
* ziemniaki, szczególnie pieczone, frytki
* kukurydza, marchewka gotowana, buraki, rzepa, dynia
* muesli słodzone i z owocami, popcorn, płatki kukurydziane
* makaron (gotowany do miękkości)
* banany, winogrona, owoce z puszki
* konfitury, soki owocowe (oprócz świeżo wyciskanych), miód
* napoje gazowane, kawa, herbata
* mleko pełnotłuste, jogurty słodzone
* panierowane ryby, mięso i drób
* ciasto francuskie, paszteciki, naleśniki, suflety, pizza, racuchy, fast-foody mąka ziemniaczana, mąka kukurydziana, keczup pomidorowy, majonez
Jeśli chodzi o kefiry i maślanke to myśle że nie ma potrzeby całkowitego wyeliminowania , można je ograniczyć..chociaż proponowałabym zastąpić je mlekiem ukwaszonym.
POzdrawiam :)
 RE: Jak mam cwiczyc?
RE: Jak mam cwiczyc?
RE: Jak mam cwiczyc?
|
|
Działy Dyskusji
