Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 30 gości
Pozostałe strony
Re: Jak cwiczyc na mase ?? / 10854
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
na mase zazwyczaj cwiczy sie dosyc duzymi ciezarami a liczba powtorzen w seriach to od 6 do 12 zalezy ile serii
ja osobiscie robie w pierwszej 8 w drug 8 w trzec 10 w czwatr 10
i tak na kazdego moze dzialac inaczej jednemu pasuje taki rozstaw drugiemu taki . mowisz zeby ci napisac plan
ja ci powiem tylko jeedno
jezeli chcesz cwiczyc 4 dni to mozesz sobie rozpisac ze w kazdy dzien osobna grupa miesniowa duza z ta miejsza np.
poniedzialek:
klatka+przedramie
wtorek:
wolne
sroda:
barki+lydki
czwartek
plecy+uda
piatek:
wolny
sobota:
biceps +triceps
niedziela:
wolna
co do cwiczen to poszukaj w s tarych postach w dziale trening tam jest tego duzo
Działy Dyskusji
![Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]](http://sklep.kfd.pl//cache/9357c7e95f8dc8c45d01fd94c8f46fa8_150x150.jpg "Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]")
