| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 57 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Re: Jak cwiczyc na mase ?? / 12213Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 BSN Nitrix - 180 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 139,00 zĹ)
 Muscle Meds Carnivor 1816g (w WyprzedaĹźy tylko - 189,00 zĹ)
 Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 39,00 zĹ)
 Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (w WyprzedaĹźy tylko - 129,00 zĹ)
![Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/9a4b0b60eb7fdfacd46ca46d50c2eeff_50x50.jpg "Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]") Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia] (w WyprzedaĹźy tylko - 33,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc
2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian, stojąc
3. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc
2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
ŚRODA
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, siedząc
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc
4. Unoszenie barków maksymalnie w górę, stojąc
5. "Martwy ciąg"
Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc
2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian, stojąc
Triceps:
1. Wyciskanie sztangielek zza karku
2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
(Nożyce, spięcia brzucha; pompki)
PIĄTEK
Klatka piersiowa:
1. Rozpiętki ze sztangielkami, na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce, leżąc
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc
4. Podciąganie sztangi do brzucha, w opadzie tułowia
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc
SOBOTA
Grzbiet:
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc
Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.
3. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian, stojąc
(Nożyce, spięcia brzucha; pompki)
TYLKO SIĘ NIE ŚMIEJCIE :-) Nóg mi sie nie chce trenować bo i tak mógłym tylko przysiady i wznosy, wiec to olalem - wiem, ze zle robie, ale tak bardzo mi na nogach nie zalezy...
Piszcie wszystko co jest zle w tym treningow i pamietajcie ze dysponuje tylko sztangielkami, sztanga i laweczka... I chodzi mi tylko o mase :-) 3x to faktycznie za dużo - trening jest owszem wyczerpujący - trwa tak ze 60-90, ale na efekty nie narzekam, i z góry mówię, że na pewno nie będę ćwiczył 1x bicepsa albo klaty tygodniowo, trochę za mało - lubię się męczyć... Ale jeśli ma to lepiej wpłynąć na moją masę, to trudnę, zredukuję trening... Dzięki za korekty (a na pewno będzie ich w piz**)
 RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
| RE: Jak cwiczyc na mase ?? |
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
RE: Jak cwiczyc na mase ??
|
|
|
