Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 36 gości
Pozostałe strony
Re: Trening do oceny / 136527
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
1# Klatka daj rozpiętki jako 3 ćwiczenie - mozesz je tez wogóle zostawić na koszt np pąpek na poręczach jeżli takowymi dysponujesz spotkałem sie z opiniami aby na początku swojej kariery odpuścić sobie ćwiczenia izolowane na klate
2 # Bic jak na taki staż zaduż serii styka 6
sztanga stojąc + modlitewnik po 3 serie
3 # Na przedramie styknie zwijanie / ugianie superseria x 3
styka robić raz w tygodniu ( więcej nie znacyz lepiej)
4 # plecy :
Podciąganie się w szerokim uchwycie 3 x 8- 10
Wiosłowanie sztangą 3 x 10
i np wiosłowanie hantlem 3 x 10
+ do tego cos na prostownik np dzieńdobry 3 x 10
5 # Ja proponuje 6 serii z takim stażem wystarczy
Francuz w leżeniu 3 x 10
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 10
6 # Kaptury wystarczą szrugsy 3-4 x 10
7 # Nogi dodaj jeszcze Wykroki 4 x 10
8 # Baki zmień kolejnośc
1 wyciskanie sztangi
2 sztangielki w opadzie
3 podciągnie sztagi
9 # brzuch rób na końcu , Bica raz w tygodniu to samo przedramiona !
10 # zmień podział bo jest zły np
PN Klata
Wt Plecy ( całe ) + brzuch
Cz Barki + Nogi
Pt Łapa cała + brzuch
Działy Dyskusji
![Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/35d3f28beed132713780edc0a6202f02_150x150.jpg "Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]")
