Nie zgadzam się z PitBullem i uważam że kreatyne powinno się brać wraz z fazą wysycenia ponieważ wtedy szybciej i w większym stopniu zostają nawodnione mięsnie.
Kreatyne ogólnie powinno się brać:
20 gram dziennie przez 5 dni (faza wysycenia)
5- 10 gram dziennie przez 3 tygodnie (dawka podtrzymująca)
Dawki dziel sobie po 5 gram np. 4 x 5 garm dziennie. Nie mieszaj kreatyny z mlekiem ani z tłuszczami. Połącz branie kreatyne wraz braniem glukozy i nie pij alkoholu ponieważ powoduje to zmniejszenie wydzielania hormonu odpowiedzialnego za podtrzymywanie wody w organiźmie.
Kreatyne rozpuszczaj wraz z glukozą w wodzie lub letniej herbacie.
Działy Dyskusji
