Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Sklep z odżywkami
ECO Labs GLU v5 - 1000g
ECO Labs GLU v5 - 1000g

89,00 zl


Multipower Creatine [kreatyna] - 500g
Multipower Creatine [kreatyna] - 500g

79,00 zl


HI-TEC Vasobolan 240 kaps.
HI-TEC Vasobolan 240 kaps.

78,00 zl


ActivLab HGH Night - 60 kaps.
ActivLab HGH Night - 60 kaps.

28,99 zl


Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps.
Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps.

25,00 zl
   Najnowsze tematy na forum
» Nitrobolon + tłuszczu ?..
» Smieszny problem ..
» Biceps + ..
» Pytanie odnośnie II /..
» Zielona herbata na redukcję..
» SUPLEMENTY ..
» Dieta na 77kg ..
» 2 pytania ..
» Co tak warto kupic?..
» Hyperlean fx7 ..
» Kreatyna ..
» Chorobą w brania kreatyny!..
» Plan bez ? ..
» Carbo przy aerobowym ..
» Help! ..
» P&P z lekko zmodyfikowany..
» Dieta i ..
» Trening klatki ..
» Stosowanie suplementów w rozpisce..
» Trening na mięśniową do..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 80 gości
   Pozostałe strony

Re: trening holistyczny inaczej zwany dużo-mało / 1066

Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (w Wyprzedaży tylko - 68,98 zł)
BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (w Wyprzedaży tylko - 40,99 zł)
ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (w Wyprzedaży tylko - 169,00 zł)
PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) (w Wyprzedaży tylko - 225,00 zł)
Nutrabolics Waxybolic 2004g. Nutrabolics Waxybolic 2004g. (w Wyprzedaży tylko - 65,00 zł)




--------------------------------------
Mogę Ci pomóc uzyskać super sylwetkę, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <


To jest przyklad takiego treningu ktory mozesz sobie dowolnie modyfikowac i ustawic wedlug swoich potrzeb:
1 dzien
Klatka piersiowa:
- Ławka płaska 3x6; 1x12; 1x25
- Ławka skos 1x6; 1x 12; 1x 25
- Rozpiętki płaska ławka 1x6; 1x 12; 1x 25
Biceps:
- Sztanga łamana 3x6; 1x12; 1x25
- Modlitewnik sztangielka 1x6; 1x 12; 1x 25
Triceps:
- Wysiskanie francuskie siedzącza głowę 3x6; 1x12; 1x25
- Odwodzenie ramienia na wyciągu podchwytem 1x6; 2x 12; 1x 25
II dzien
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc przodem 3x6; 1x12; 1x25
- Wznosy sztangielek bokiem 1x6; 1x 12; 1x 25
- wznosy sztangielek w opadzie 1x6; 2x 12; 1x 25
Plecy :
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowi (nadchwyt) 3x6; 1x12; 1x25
- Wyciąg poziomy 1x6; 2x 12; 1x 25
- Wyciąg pionowy 1x6; 2x 12; 1x 25
- Szrugsy ze sztangą na kaptury 3x6; 2x 12; 2x 25
III dzien
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 3x6; 1x12; 1x25
- wyciskanie nogami na sównicy 1x6; 1x 12; 1x 25
- wyprosty 1x6; 1x 12; 1x 25
- uginania 1x6; 1x 12; 1x 25
- Łydki 2x8; 2x12; 2x 25

Brzuch dowolnie przedramie najlepiej w pierwszy dzien.








RE: trening holistyczny inaczej zwany dużo-mało


Wróc do strony glównej watku: [ trening holistyczny inaczej zwany dużo-mało ]





(c) 2001- 2012 www.kulturystyka.com.pl