Re: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!! / 15014

Niezbędnik sportowca

Odżywki - najtańszy sklep

Działy Dyskusji

Trening

Doping

Suplementacja

Gadaniec

Zdrowie

Dieta

Sztuki walki

Sporty ogólnorozwojowe

Aktualności

Fitness

Sprzęt kulturystyczny

Foto kobiet

Zdrowie

Sporty ogólne

Wellness

Strongman

Fotogaleria

Aktualne działy dyskusji

Trening
Dieta
Suplementacja
Doping
Wellness
Sporty Siłowe
Sporty ogólnorozwojowe
Sztuki walki
Zdrowie
Aktualności
Gadaniec
Fotoalbum
Humor
Galeria mistrzów
Dzienniki Treningowe

Najnowszwe tematy z forum

NUTREND Flexit Liquid 500 ml + Flexit Gelacoll 180kaps. GRATIS

59,00 zl

ActivLab IsoActive - 4 sasz + 1 za Free. Promocja

99,00 zl

PVL Mutant Mass 6800g + UNS Kreatine 250g

Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia

Statystki serwisu

On-line (5 minut) jest 53 gości

Pozostałe strony

Re: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!! / 15014

Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:

Universal Animal Nitro - 44 sasz (w WyprzedaĹźy tylko - 155,00 zĹ)

Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (w WyprzedaĹźy tylko - 198,00 zĹ)

Aminostar FAT ELIMINATION - 60 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)

Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)

--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <

Dobra Lordzik zrobie z tym porzadek:D

Poniedzialek;
Klatka:-1 wyciskanie płasko 4s 8-14
-2 wyciskanie skos 4s
-3 rozpiętki płasko 4s
Biceps:-1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14
-2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14
-3 uginanie przed o kolano 3s 8-14

Sroda:
Nogi:-1 przysiady na masz shmita najlepiej 4s 8-16
-2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14
-3 wspięcia 4s 10-16
Barki:-1 Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 3s
-2 Unoszenie sztangielek do boku - 3s
-3 Podciaganie sztangi łamanej do brody - szeroki chwyt - 3s
-4 Unoszenie barków ze sztangielkami"sztrugsy" - 3s
Piatek:
Plecy:-1 Ściaganie drążka z wyciągu górnego - 3s
-2 przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 3s
-3 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 3s 8-14
-4 podciaganie sie na drazku
Triceps:-1 pompki na poręczach 3s 8-14
-2 wyciskanie francuskie w poziomie 3s 8-14
-3 wyprost ramienia nad głowe 3s 8-14

Lordzik mam nadzieje ze teraz wszystko jasne ;) :D :D

RE: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!!

Wróc do strony glównej watku: [ Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!! ]

R e k l a m a

59,00 zl

4,99 zl

85,00 zl

99,00 zl

222,00 zl

Re: Ocencie ten plan i skorygujcie !!THX!! / 15014