Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 40 gości
Pozostałe strony
Re: Plan trreningowy / 15082
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
Widze, że nie otrzymam pomocy bez własnego wysiłku. A więc ułożyłem platrningowy. Prosze o komentarz i poprawę.
Poniedziałek
Plecy
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):ZA KARK 4X10
2)TAK JAK WYŻEJ TYLKO, ŻE DO KLATKI 4X10
3)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
4)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ĆWICZENIE NA MASZYNIE) 4X10
BRZUCH
Wtorek
Barki + biceps+kaptury
1)wycisaknie sztangielek 4X12
2)Wyciskanie na maszynie odf klatki 3X12
3)wyciskanie na maszynie za głowy 3x12
4) wznosy sztangielek bokiem 3X10
5) Wznosy sztangielek w opadzie 3x12
6) Podciąganie gryfu łamanego do brody 4x12
7) Maszyna szmita 3x12
8) Uginanie ze sztanga łamaną 4x10
9)uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 410
10) uginania na modlitwewniku 4x10
Środa
Klatka+triceps
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8
2)ukośnej 5x8
3)Wyciskanie leżąć głową do dołu na maszynie 5x8
4)ściąganie linek wyciągu do klatki 4x10
5)Pompki na poręczach 4x10
6)Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
7)Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4x10
Czwartek wolny a w piątek nogi. Brzuch jak będe miał siły to gdzieś jeszczre w stawie
Może jeszcze należy coś dodać do bica. Prosze o korekte
Działy Dyskusji
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_50x50.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]")
