| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 54 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Re: masa i jeszcze rraz masa / 17740Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
![OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/b73185c6ab7418b834136dd296183af7_50x50.jpg "OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]") OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (w WyprzedaĹźy tylko - 43,12 zĹ)
 Trec Mass XXL - 2000 g (w WyprzedaĹźy tylko - 69,00 zĹ)
 VPX SyntheSize 580G (w WyprzedaĹźy tylko - 129,00 zĹ)
 Activlab 6 Protein Blend - 750g (w WyprzedaĹźy tylko - 56,99 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12
4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 s.max
2) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p.
II dzień
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej lub na karku 3 s. - 8-10
2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10
3) Rzymski martwy ciąg lub uginanie nog siedzac/stojac 4 s 8-10
III dzień
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10
2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10
3) Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tulowia. 3s. 8-10
4) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia waski chwyt 3s. 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 s. - 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12
IV dzień
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10
2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max
3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10
4) Skłony ze sztanga na karku 3,4 s 10
| RE: masa i jeszcze rraz masa |
 RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
RE: masa i jeszcze rraz masa
|
|
|
