Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 55 gości
Pozostałe strony
Re: Plan na mase! / 25132
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10
- przenoszenie hantli 12108
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 12108
--Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Wtorek:
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x25-20
- Coś jeszcze dodam na maszynie
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
-Pompki na poręczach 3x10-8
Środa - przerwa
Czwartek:
Plecy
- Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108
-Ściąganie drążka za kark 12108
- Sciąganie na drążka pod kontem 45 stopni na maszynie 12108
-Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108
Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangielek 12108
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 101010
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 12/10/8
- Szrugusy ze sztangielkami 3x10
Co do ud to zaproponujcie coś. A na te łydki dlatego tak mało miałem bo mam je lepiej rozwiniete( rower dał znać o sobie) No może zaproponujecie coś na przedramie i gdzie mam to wykonywac to znaczy w jakim dniu.
Działy Dyskusji
![Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/9a4b0b60eb7fdfacd46ca46d50c2eeff_150x150.jpg "Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]")
