| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 32 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Re: jak zrobic sile? / 25290Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,99 zĹ)
 Syntrax Matrix 5.0 - 2270g (w WyprzedaĹźy tylko - 185,00 zĹ)
 VPX Power Shock - 378g (w WyprzedaĹźy tylko - 77,90 zĹ)
 Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
 ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 64,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
hej ponizej przedstawiam ogolny schemat na przyrost siły.
na pocztaek przedstawie jak sie ma ilosc obciazenia do ciezaru.
a wiec:
Oznaczenia ciężaru (obciążenia) liczba powtórzeń w jedej serii
maksymalne 1
submaksymalne 2 - 3
duże 4 - 7
umiarkowanie duże 8 - 12
średnie 13 - 18
małe 19 - 25
bardzo małe ponad 25
a teraz ju zkonkretnie jakie obciazenia i powtorzenia na sile:kolejno przy podnoszeniu małych ciezarow czas w ktorym miesnien znajduje sie w stanie napiecia moze byc tak krotki ze dane cwiczenie prawie nie wplywa na rozwoj siły.
przy srednim napieciu miesniowym czestotliwosc bodzcow nie osiaga najwyzszych bodzcow.
stad wynika fizjologiczny wniosek iz tylko rozwijanie znacznych napiec prowadszi do rozwoju sily.
Przy podnoszeniu maksymalnego lub submaksymalnego ciezaru przyspieszenie waha sie w poblizu zera, przy tym sila jest prawie rowna ciezarowi podnoszonego ciezaru. Podnoszeniu ciezaru maksymalnego lub submaksymalnego towarzysza intensywne impulsy czuciowe.
Przy uzyciu niewielkich obciazen sila bodzca jest zbyt mala i proby trenowanai sily miesniowej sa bezowocne, a przy czesto bywa ze przy uzywaniu bardzo maltch ciezarow jest bardzo mala wielkosc napiec i moze nawet nastapic spadek sily !!!
tak wiec dopasuj sobie ilosc obciazenia to twoich mozliwosci a mysle ze sila na pewno pojdzie w gore:)
a co do przerw to ja robie po kazdej serii 5 minut aby zapewnic maksymalnie mozliwie duza odnowe ATP w miesniu i mysle ze 5 minut wystarczy i nie jest to za malo ani za duzo, wiecej nie polecam robic przerwy bo nastapi spadek pobudzenia ukladu nerwowego.
tak wiec proponuje zostac na 5 minutach przerwy miedzy seriami :)
to pozdrawiam i zycze przyrostow sily :)
:8
 RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
|
|
|
