| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 51 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Re: jak zrobic sile? / 25298Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (w WyprzedaĹźy tylko - 19,00 zĹ)
 Bio Tech USA Nitron - 1000ml (w WyprzedaĹźy tylko - 48,99 zĹ)
 SHAKER Zakręcany Team KFD.pl 700ml (szejker, shayker) (w WyprzedaĹźy tylko - 7,99 zĹ)
 BSN True Mass - 2610g (w WyprzedaĹźy tylko - 159,00 zĹ)
 Weider Amino Drink Powder - 500g (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Rozklad treningu mialem identyczny jak Lex.:)
Powiem tylko, ze ja takze zaczynam od 8-6 powtorzen nastepnie schodze piramidka w dol. Przy wiekszosci partii koncze na 3-4 powtorzeniach, jesli chodzi o klatke - koncze na 1 lub na wymuszonym, podobnie jesli chodzi o martwy ciag.
Plan Lexa jest ok. tylko z treningu klatki wyrzucilbym rozpietki, a robil po 5 serii wyciskan. Z treningu barkow unoszenia na boki. Staraj sie wogole nie robic cwiczen izolowanych. Ja po 1 tygodniu wyrzucilem z planu na barki unoszenie hantli na boki, poniewaz czulem niemily bol podczas wykonywania tego cwiczenia, latwo przy nim zlapac kontuzje.
Na uda zamiast wykrokow dodalbym suwnice.
Do tricepsu zamiast wyciagu- wyciskanie w waskim uchwycie.
Ale to tylko moja propozycja Lex.:D
trzymaj sie tego planu max. 6 tygodni.
Ja zakonczylem cykl silowy po 5 tygodniach, poniewaz czulem ze mam juz dosc. Podczas niektorych cwiczen czulem juz niewielki bol w stawach, szczegolnie podczas wyciskania, wiec postawnowilem juz skonczyc z cyklem silowym.
Na moim planie efekty byly bardzo dobre, stosowalem do tego kreatyne (chyba 7 cykl). W wyciskaniu poszlo jakies 10kg, na barki ok. 7kg. Bardzo dobre wyniki takze podczas innych partii.
Przerwy miedzy seriami powinny wynosic ok. 4-5 minut. Jednoczesnie zmniejsza sie takze ilosc serii, na duze partie nie powinny one przekraczac 10-12 serii, na male ok. 7.
Powodzenia.
 RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
RE: jak zrobic sile?
|
|
|
![Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/9a4b0b60eb7fdfacd46ca46d50c2eeff_150x150.jpg "Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]")
