Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 40 gości
Pozostałe strony
Re: jak zrobic sile? / 25301
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
No w sumie masz racje z wyrzuceniem tamtego co podales ;). Ja zawsze dodaje rozpietki itp nawet przy treningu na sile....PIerworodna :) wersja tego planu byla taka:
I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.
II dzień
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p
III dzień
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6-8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6-8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 6 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 6-8p
- Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 6-8p
IV dzień
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc (dzien dobry) 4 s. 12-16p
- Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p
Jeszcze inna wersja jest umieszczona na stronie glowne www.silownia.net w cyklicznym planie na rok w cyklu III masa polaczona z sila.
Działy Dyskusji
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_50x50.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]")
