| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 32 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Re: Joe Weider / 28673Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Bsn Cell Mass NT - 215g (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)
 Tested Amino 6500 - 300 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 58,99 zĹ)
 Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 34,49 zĹ)
 OstroVit Isolate 90 - 750g (w WyprzedaĹźy tylko - 55,00 zĹ)
 Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (w WyprzedaĹźy tylko - 149,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
jak dobrze miec brata :)
mam narazie zestawy na pon i sr a w week dopisze i na piatek
oto i one
Nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce -> zadady Weidera sa na stalych topicach co do obicazen nalezy je dobierac tak zeby 8 powtorzenia bylo juz ciezkie do wykonania
Pierwsze 4 tyg. powinno sie cwiczyc (jesli ktos nie mial do czynienia z "paka" po ! seri 8 powtorzen) POtem w II miesiac to 2 serie po 8 a trzeci 3 po 8 (wszystkie wiadomosci z ksiazki Joe Weidedera)
a oto obiecane tabele
cytuje maila od Brata (ktorego tu pozdrawiam :))
PONIEDZIALEK
1 wyciskanie sztangi w lezeniu(klata)
2 rozpietki na plaskiej lawce(klata)
3 wznosy sztangielek bokiem(bary)
4 wyciskanie(sztangi)z za karku(bary)
5 przysiady ze sztanga
6 prostowanie nog na maszynie
7 zginanie nog na maszynie
8 prostowanie karku z roznych kieronkow(zginasz kark i prostujesz przeciwstawiajac reka,robisz opor reka.mozesz sobie je odpuscic)
9 podciaganie sztangi w opadzie(cwiczenie na najszerszy grzbietu,na
plecy.Stoisz pochylony,nogi lekko ugiete,plecy proste,glowa w gore i
podciagasz sztange do brzucha,chwyt nieco szerzej od szerokosci barkow)
10 unoszenie przedramion ze sztanga(biceps)
11 francuskie wyciskanie w lezeniu(triceps.Lezysz na plecach,trymasz w
rekach sztange nad glowa,chwyt na szerokosc barkow lub nieco mniej i
opuszczasz sztange do czola lub poza glowe zginajac tylko w stawach
lokciowych.Lokcie powinny byc caly czas nieruchomo,opuszczasz tylko
zginajac
przedramiona)
12 unoszenie przedramion w siadzie na skosnej lawce(siedzisz na
laweczce,oparcie troszke odchylone od pionu,max45 stopni ale to bedzie
raczej za bardzo,prop.ok 70 stopni i na zmiane unosisz sztangielki)
13 spinanie brzucha w lezeniu(to cwiczenie w ktorym nogi trymasz oparte
na
laweczce,zgiete w kolanach 90 stopni i unosisz tulow starajac sie w gorze
zatrzymac sekunde i wciskac biodra w podloge)
14 wnoszenia nog w lezeniu(nogi proste i w gore,na dol brzucha)
15 wspiecia na palce(na lydki sztangielki w rekach lub;lepiej;sztanga na
barkach i wznosisz uzywajac tylko stawu skokowego
SRODA
1 ZARZUT SZTANGI NA KLATKE(SZTANGA Z ZIEMI I PLYNNYM RUCHEM ZARZUCASZ NA
KLATE,OGOLNOROZWOJOWE)
2 podciaganie sztangielki w opadzie(na prawa reke wyglada to tak:na
plaskiej
lawce opierasz lewe kolano;kleczysz;a przed nim lewa reke.w prawej
sztangielka i podciagasz do boku klatki,jesli mozesz to wyzej;na lewa
odwrotnie)
3 przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu(lezysz na plaskiej
lawce,trymasz
sztange;najlepiej jakas krotka; na szerokosc barkow lub nieco
wezej,lokcie
lekko ugiete;musisz zachowac jednakowe ugiecie lokci przez caly czas
trwania
ruchu;i opouszczasz sztange maksymalnie do tylu za glowe)
4 wyciskanie sztangi stojac(sztanga na klacie i podnosisz nad glowe w
gore,proste)
5 podciaganie sztangi wzdloz tulowia(stoisz prosto,trzymasz
sztange(krotka)na szerokosc okolo 15-25cm miedzy dlonmi i podciagasz do
brody,sztanga caly czas trwania ruchu ma byc prowadzona przy tulowiu.to
na
barki)
6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(to na tyl barkow,stoisz
pochylony,tulow w miare rownolegly do podlogi,lokcie lekko ugiete,i
unosisz
sztangielki w gore,jak machanie skrzydlami w pochyleniu)
7 unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo(biceps,rece na zmiane
tzn
najpierw seria jedna reka a pozniej zmiana reki,siedzisz na lawce
,trymasz
jedna reka sztangielke,lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda,tylko nie na
udzie ale triceps ma sie spierac o wewnetrzna czesc ,i unosisz
sztangielke)
8 prostowanie reki do tylu w opadzie(triceps.stoisz lekko
pochylony.opierajac sie jedna reka o cos,np oparcie krzesla lub
tp,sztangielka w drugiej,lokiec przy biodrze przez caly czas i prostujac
reke do tylu,unosisz sztangielke i na moment przytrzymujesz w gornym
pnkcie,lokiec caly czas przy biodrze.unikaj bujanie ciezarkiem)
9 zginanie nadgarstkow ze sztanga(siedzisz na kraju lawki,w rekach krotka
sztanga,przedramiona leza na udach a nadgarstki ze sztanga
zwisaja,unoszisz
sztange prostujac tylko stawy nadgarstkowe
10 spinanie brzucha w lezeniu(jak w pon)
11 wspiecia na palce ze sztanga(na lydki jak w pn)
12 wykrok z przyklekiem na jedno kolano(zajebiste zwlaszcza na
posladki,niezle tez pala po tym uda.Sztanga na barkach i robisz wykrok w
przod,przyklekajac na jedno kolano ,wracasz do pozycji i druga noga)
Wszystkie cwiczenia rob po dwie serie i osiem powtorzen w kazdej serii(za wyjatkiem brzucha,na brzdyn rob az do bolu)Pamietaj o solidnej rozgrzewce.Jako rozgrzewke mozesz tez robic przed kazdym cwiczeniem dluzsza serie z malym obciazeniem.Nie zapomnij tez o oddychaniu bo to naprawde
wazne.Generalnie wdech przy opuszczaniu ciezaru a wydech w koncowej fazie ruchu unoszenia lub pokonywania oporu.Oddech naprwde wzny.
kazdy z dni ma program ogolnorozwojowy w
podobny sposob traktujacy wszystkie partie miesniowe.
Milego rosniecia i powodzenia."
jak powiedzialem do niedzieli bedzie tez zestaw cwiczen na piatek
pzdr
 RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
|
|
|
![Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]](http://sklep.kfd.pl//cache/9357c7e95f8dc8c45d01fd94c8f46fa8_150x150.jpg "Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]")
