| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 50 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Re: Joe Weider / 28676Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
 Universal Animal Nitro - 44 sasz (w WyprzedaĹźy tylko - 155,00 zĹ)
 Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)
 Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (w WyprzedaĹźy tylko - 198,00 zĹ)
 Aminostar FAT ELIMINATION - 60 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)
 Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 49,00 zĹ)
--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
PIATEK
1przysiad ze sztanga
2wyprosty nog na maszynie
3zginanie nog na maszynie
4 martwy ciag
5 podciaganie sztangi w opadzie
6 wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos sztangi ok 35-45 stopni,uchwyt
nieco szerzej niz barki)
7 wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie(jak wyciskanie na klate tylko
dlonie jakies 20 cm od siebie,wasko.pracuje glownie triceps i wewnetrna
czesc klaty)
8 wyciskanie zza karku
9 unoszenie sztangi przodem(stoisz prosto,uchwyt na szer.barkow,sztanga krotka ale mozesz zastapic sztangielkami,sztanga opiera sie o uda,rece
minimalnie zgiete w lokciach i unosisz do wysokosci brody.ruch tylko w
stawie barkowym,aha chwytasz nachwytem,tzn obejmujesz gryf kladac rece na
nim a nie pod niego)
10 francuskie wyciskanie jednoracz(siedzisz,w rece sztangielka,trzymasz
nad
glowa w wyprostowanej rece i opuszczasz sztangielke za glowe i w gore.to
cwicz.na triceps.ruch ugiecia tylko w stawie lokciowym.bark
zablokowany,lokiec przez caly ruch w miare nieruchomy,caly czas przy
glowie
w tym samym miejscu)
11 przemienne uoszenie ramion ze sztangielkami(biceps)
12 unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem(jak na
biceps,tylko
chwytasz na sztange nachwytem,kciuk pod sztanga)
13 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(na tyl barkow,
14 chod ze wspieciami na palce(sztanga na
barkach i robisz kroki za kazdym razem maxymalnie wspinajac sie na palce)
15 spinanie brzucha w lezeniu
16 unoszenie nog (jesli sa porecze to najlepiej na nich,tzn pozycja
jakbys
wisial na drabince,moze tez byc drabinka,tylko przy tych poreczach nie
wisi
sie trzymajac za dlonie tylko rece masz ugiete pod katem 90 stopni i caly
ciezar opierasz na przedramionach i...nogi w gore."
I to by bylo na tyle od Joe Weidera :)
ja wlasnie zaczynam tym cwiczyc
Pzdr
 RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
RE: Joe Weider
|
|
|
