Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 43 gości
Pozostałe strony
Re: Pomożecie początkującej??? / 30665
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
Ja osobiście bym Ci nie zalecał diety CKD - uważam ze ten sposób tracenia nie jest raczej dla kobiet - i to jako ostatnia deska ratunku ...
Co do Twojego 1 -szego pytania : Najlepszym momentem zrzucania tłuszczu jest poranek - wtedy nasze zapasy glikogenu sa ograniczone - niski poziom cukru we krwi pomaga w wykorzystaniu komorek tłuszczowych jako energii - Jest jednak problem - otóż poranek i ćwiczenia moga powodować utrate cennej tkanki miesniowej - ktora jest czynnikiem utrzymajacym metabolizm na wysokim poziomie ..No i wyglada na to ze jestesmy miedzy " kieliszkiem a zakaską " - Lecz wszystko da się obejść ;) ;) ;) - Zacznijmy jednak od tego ( i bardzo dobrze ze to zrobiłaś ) od zapoczątkowania utraty tłuszczu wcześnie - a nie jak to robi więkoszość pod koniec wiosny - gdy widac biegajace po 2 godz " laski " ups .kobiety wieczorami - i stosujące drakońskie diety na które stają mi ( zwłaszcza ) włosy na głowie ...... Proces utraty tłuszczu ( bo o niego chodzi a nie wagi jak to większośc kobiet uważa ) wymaga dłuższego czasu a nie 3 czy 4 tyg ... Stosujac diete w celu zbicia wagi stacimy tylko wode i wiecej miesnii niz tłuszczu - do tego złe samopoczucie i spojrzenia glodne słodyczy .....Wiemy czym to sie kończy :) :) - Edd opisał główne założenia odpowiedniej diety : musza to być posiłki lekkie i częste - Muszą one być dobrze skomponowane : białko jest tu kluczem .Nie tylko utrzymuje nasz metabolizm na wysokim poziomie ( dzieki zachowaniu tkanki mięśniowej ) ale i same wykorzystanie białka jest bardzo ciekawe ..Otóż aby przetrawić itp. 1 gr białka orgaznim potrzebuje o wiele wiecej energii niz węglowodanów czy tłuszczy - Wyobraź to sobie : podczas posiłku spalasz wiecej kalorii niż zwykle - Super nie .......:) :) :) Białko ma jeszcze jedna ciekawa cechę - Daje energii ...Po weglowodanach ( zwłaszcza prostych ) czujemy sie senni - osowiali - do tego zima sprzyja spozywaniu i chęci na produkty weglowodanowe - Weglowodany sa potrzebne - lecz te z duża zawartościa błonnika ( złozone ) - wystepujace w warzywach - i owocach - lecz wybieraj raczej kwasne a nie słodkie ( fruktoza jest bardzo chetnie przemiania w tłuszcz - zwłaszcza u kobiet ) np . grejfruty - Tłuszcz tzw. dobry - w postaci ryb ( omega 3 ) i soi orzechów -unikaj smażonych rzeczy .......
Woda jest bardzo wazna - im wiecej wody wypijesz to tym łatwiej pousuwasz resztki i toksyny ......Białko i produkty złozone potrzebuja wiecej wody niz zwykle ....
I jeszcze jedna rzecz - Kalorie - W okresie zimowym staraj się utrzymuwac je delikatnie poniżej Twojego zapotrzebowania - Ja licze w prosty sposób - Normalnie w ciągu godziny człowiek spala ok. 60 kal - W sumie to daje 1500 kal - Jest to granica max do której mozesz obnizyć swoja dietę ( tyle energii potzebuje by normalnie funkcjonować - oddychac - trawic itp.. ) Do tego dolicz kalorie spalane podczas wysiłku - I od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok 125 - 250 kalorii .......
Co do posiłków : Edd Ci wymienił - a Ja bym nacisk postawił na warzywa i produty sojowe ( które zamieniaja Twój naturalny estrogen w trochę słabszy - dzieki temu powinny zmiejszyc się " pewne kobiece objawy "
Teraz szczegóły - Zielona herbata i chrom plus Pu-erh - te dodatki powinny zapobiec pewnym objawom ( chrom - chetkę na słodycze i wybieraj odpowiednia formę ) - a napary z zielonej herbaty i pu-reh do każdego posiłku
Co do treningu - Napar z zielonej herbaty ew. kawa - kofeina wraz z wysiłkiem aerobowym jest najlepszym fat burnerem - Jezeli kawa działa za mocno - kup Guarane - ( np w formie kapsułek lub herbaty ) - Reszta suplementów typu L-karnityna polecam Ci na okres wiosenny - na " ostatni dzwonek " i gdy zrobi sie cieplej i zwiekszysz wysiłek np. na świeżym powietrzu ...... ( ale gdy to nastąpi - i wtedy cos innego pokombinujemy ) - I zapomnij o jakichkolwiek " kapsułkowych wypełniaczach " wypełniajacych ściane żołądka po spozyciu wodu ..:roll: :roll: :roll:
Aha - postaraj się by posiłek przed treningiem i po był z przewagą białka - takze sie zaleca zmiejszenie spożywania węglowodanów wieczorem - więc dlatego polecam tu zdrowe tłuszcze ( wraz z porcją warzyw - ktore łatwiej sie trawią w obecności tłuszczy ) które dłużej trawione dostarczą ci energii bez utraty cennej tkanki mieśniowej w nocy
Powodzenia ......;) ;) ;) ;)
Działy Dyskusji
![Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]](http://sklep.kfd.pl//cache/9357c7e95f8dc8c45d01fd94c8f46fa8_50x50.jpg "Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]")
![Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/af2e8ee4ee9a0be6c2fe3a44f9acd3a5_50x50.jpg "Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]")
