Zapraszamy na nasze forum o tematyce Kulturystyka i Fitness
Najlepszy trening brzuch to 6 weidera dobry w połaczeniu z Dieta Kopenhaska a jak uszkodzisz kolano to warto to zerknij w temat - Artroskopia
Statystki serwisu
On-line (5 minut) jest 34 gości
Pozostałe strony
Re: Jak czesto cwiczymy wyskok ? / 2211
Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:
Moj trening na nogi wyglada nastepujaca :
- zaczynam od przysiadow ze sztanga na karku (obciazenie dostosowane do kazdego) ja osobiscie zaczynam od 60kg i robie dziesiec powtorzen - potem dokladam co serie 10kg i robie piec serii po 10 powtorzen czyli koncze na przysiadach 100kg
- potem robie osle wspiecia to takie cwiczenie na lydki - stajesz na jakims podwyzszeniu zeby stopy wisialy nad ziemia a pieta po opuszczeniu prawie dotykala podlogi skulasz sie i ktos siada ci na plecach no i podnosisz go do gory samymi lydkami tu robie zazwyczaj 5 serii po 20 powtorzen (osoba siedzaca na tobie moze wziasc do reki ciezar jak uznasz ze jest za lekka) - to ciwczenie wykonujemy dwoma nogami naraz
- potem robie kolejne cwiczenie na uda - jezeli masz dostep do chack - maszyny to robie tam przysiady 5x10
- potem podnoszenie lydek ja kw SD II ale z obciazeniem w reku 5x10-20
- no i prostowanie nog na maszynie 5x10
- robie czesto wypychanie nogami na chack - maszynie tez okolo 5 serii
Działy Dyskusji
![Aminostar HMB - 300 kaps. [3x100kaps.]](http://sklep.kfd.pl//cache/cbb17d64f78041f052543fba716bbbfc_150x150.jpg "Aminostar HMB - 300 kaps. [3x100kaps.]")
