| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 66 go¶ci
|
| Pozosta³e strony |
|
|
|
|
|
Re: jak zacz±æ? / 66095Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby Å‚atwiej byÅ‚o wybrać:
 Interactive Muscle Guard 240 kaps. (w Wyprzedaży tylko - 49,99 zł)
 MHP Probolic SR - 910g (w Wyprzedaży tylko - 105,00 zł)
 Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (w Wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
 Weider Gelatine Forte 400 g (w Wyprzedaży tylko - 51,00 zł)
 BSN Nitrix - 180 kaps. (w Wyprzedaży tylko - 139,00 zł)
--------------------------------------
Mogę Ci pomóc uzyskać super sylwetkę, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <
Upewnij siê najpierw czy nie masz przeciwskazañ medycznych do podjêcia treningów. Przegl±dnij opisy æwiczeñ na www.kulturystyka.pl/atlas/ ¿eby¶ wiedzia³ jaki przy¿±d do czego s³u¿y i jak wygl±daj± podstawowe æwiczenia. Proponujê rozpocz±æ treningiem ogólnorozwojowym 2x w tygodniu. Ka¿dy trening poprzed¼ odpowiedni± rozgrzewk±. Przygotuje Ciê to do treningu w³a¶ciwego i pomo¿e unikn±æ kontuzji.
Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturê cia³a, pobudzi kr±¿enie)
-2 minuty kr±¿eñ w obrêbie nadgarstków, stawów ³okciowych, barkowych, przysiady bez obci±¿enia
-5 minut rozci±gania (opis stretchingu na stronie któr± wcze¶niej poda³em)
Trening:
-podci±ganie na dr±¿ku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ³awce p³askiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy p³askiej/sko¶nej 3s 12-15p
-uginanie sztang± ³aman± stoj±c 2s 12-15p
-prostowanie r±k na wyci±gu 2s 12-15p
-wspiêcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tu³owia z opadu 2s max
-sk³ony na ³awce sko¶nej 2s max
Po treningu tak¿e rozci±ganie.
Nie zwracaj uwagi na obci±¿enie, a na prawid³owe wykonywanie æwiczeñ. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza ni¿ faza pozytywna. Intensywno¶æ niska, przerwy 120s w przypadku 4 pierwszych æwiczeñ, 90s w przypadku pozosta³ych. Trening ten wykonuj w poniedzia³ek i czwartek. Po 6 tygodniach zwiêksz ilo¶æ treningów do 3 tygodniowo, poniedzia³ek-¶roda-pi±tek.
 RE: jak zacz±æ?
RE: jak zacz±æ?
|
|
|
![Multipower Creatine [kreatyna] - 500g](http://sklep.kfd.pl//cache/92299ea1e96b6c2ccf2835abce9e5419_150x150.jpg "Multipower Creatine [kreatyna] - 500g")