i to jest moj ulubiony temat do dyskusji :)
Ja polecam na biceps i tricpes stosowanie nie wiecej niz 8-9 serii.To zalezy czy bic robimy razem z tricem czy tez bic osobno z czyms i tric z czyms.jezeli wykonujemy bic+tric na jednym treningu polecalbym stosowanie 9 serii.Lecz gdy np bic+plecy to na bic polecam tylko 6 serii.To wszystko zalezy od treningu oraz predyzpozycji.A co do cwiczen to tak:
biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- unoszenie hantelek na modlitewniku
- unoszenie hantelek stylem mlotkowym
triceps:
-pompki na poreczach
- francuz
- prostowanie przedramion na wyciagu gornym
Działy Dyskusji
![OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/b73185c6ab7418b834136dd296183af7_50x50.jpg "OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]")
